Saúl Ramírez Molina – SR Sport & Training

A pesar de que estos días de junio el calor nos ha dado un respiro, llevamos desde mayo con días de mucha y mucha calor. Para los deportistas es difícil el cambio de estación porque el cuerpo está habituado a las temperaturas de la estación anterior y los cambios generan un estrés que al cuerpo le cuesta adaptar.

¿Cuántas veces hemos sentido que queremos tirar y no podemos? El calor se apodera de nuestro cuerpo e intentamos con todas nuestras ira al ritmo que solemos entrenar, un ritmo cómodo, pero no podemos. Nos hidratamos, a ver si es que nos falta agua, pero solo hacemos que encharcarnos y no sirve de nada… Además, poco a poco las piernas se endurecen, cada vez más duras, y llega el temido momento, ¡calambres!. También pienso, quizás no he comido bien, tal vez necesito energía, y me tomo un gel. Veo que no ha hecho mucho efecto, quizás sea poco… Llegamos a un avituallamiento, casi como que llego. Menos mal (pienso), como fruta, algo sólido me refresco y sigo. Pero empiezo a encontrarme mal, ¿qué pasa?, la barriga, nauseas, tengo ganas de vomitar…

¿Te suenan estos pensamientos?, ¿Qué ha pasado?

Debemos reconocer que la carrera por montaña está creciendo de manera exponencial. Con el crecimiento de la gente que corre este tipo de carreras cada ver hay más pruebas los fines de semana. Y a su vez cada vez son más exigentes.

Hace unos años las carreras no eran tan exigentes y eran de menor volumen. Las pruebas de Ultra resistencia se han ido incorporando en los calendarios de los deportistas poco a poco.

Por este motivo en la actualidad, en la Ciencia del Deporte, nos dedicamos a investigar la recuperación de estos esfuerzos tan excesivos para el ser humano. Debemos controlar las cargas de entrenamiento para la carrera y el posterior esfuerzo de la propia competición. En este caso vamos a investigar sobre la fatiga de la musculatura respiratoria. ¿Crees que afecta un Ultra Trail a los músculos respiratorios?

Uno de los aspectos más importantes del rendimiento en el deporte es vencer a la fatiga. El cansancio aparece durante los entrenamientos y durante las competiciones y el deportista sea cual sea su especialidad deberá adaptarse y vencerlo.

En primer lugar vamos a ver los tipos de fatiga que podemos encontrar en la práctica de deporte. O al menos, el cansancio más conocido y que más notamos en sesiones de entrenamiento.

Posteriormente veremos cómo la Ciencia del Deporte investiga en qué forma nos afecta las sesiones de entrenamiento a la fatiga y cómo podemos combinarla para que no nos afecte en exceso.

¿Piensas que el control de la fatiga nos afecta?

Cada vez más deportistas inician sus andaduras en el mundo del deporte. Sobretodo el deporte individual que está creciendo exponencalmente. Si te inicias en elmundo del running muy pronto estarás corriendo una 10k que te abrirá las puertas de la media maratón y posiblemente cuando tengas unas cuantas medias te propongas un maratón. Si por el contrario tu deporte elegido es el triatlón, empezarás con la distancia sprint o super sprint para posiblemente pensar en hacer un Half Ironman o incluso un Ironman. O tal vez lo tuyo sean las montañas y el trail, en cuyo caso encontrarás ya pocas pruebas de menos de 18km y debes estar preparad@ para las medias maratones hasta las distancias, los desniveles y las etapas que quieras… Porque hay para todos los gustos. Puedes también elegir la modalidad de Enduro y disfrutar de las montañas con la biciclita… O la bicicleta de carretera… Un sin fin de retos nuevos.

Tras el aumento de los deportistas que se preparan para cada vez retos más exigentes tenemos un aumento de productos que se toman con la convicción de que mejoran el rendimiento. Pero la verdad es que «no es oro todo lo que reluce». Estamos cansados de ver como unos deportistas se ofrecen sustancias (la mayoría legales, pero ¡tened cuidado!) entre ellos sin tener en cuenta sus efectos individuales o lo que es peor, sin tener en cuenta o sin saber los efectos que producen en el organismo.

En esta ocasión hablaremos del Red Bull, ¿crees que el Red Bull te da alas?

Para cualquier especialidad deportiva debemos tener en cuenta el entrenamiento de las cualidades físicas. Éstas las conocemos como la resistencia, la velocidad, la fuerza y la amplitud de movimiento. Y todas, absolutamente todas son necesarias en todos los deportes. Dará igual la especialidad que sea, tanto individual como en equipo, que sea un multideporte como el triatlón, un deporte de larga duración como el trail o el ultra trail o que sea un deporte colectivo de 11 contra 11 como el fútbol.

En esta ocasión vamos a hablar de la resistencia, concretamente de las series triangulares que utilizamos con nuestros deportistas. Recordemos que existen tres métodos de entrenamiento de la resistencia. El método continuo, el método interválico y el método de repeticiones.

¿SABES QUÉ SON Y PARA QUÉ SIRVEN?

Uno de los aspectos más importantes del entrenamiento es el respeto de los principios de entrenamiento. En esta ocasión hablaremos del Principio de especificidad. Este principio consiste en realizar un entrenamiento que sea lo más parecido a la competición a la que el deportista se enfrentará.

Concretamente en el fútbol, un deporte de equipo donde se enfrentan 11 contra 11 y cada uno ocupa una posición en el terreno de juego. Por este motivo quisimos comprobar si los entrenamientos que hacemos en la actualidad se centran en la especificidad del puesto que ocupa cada jugador.

A continuación os presentamos un estudio que presentaremos en las II Jornadas Internacionales y XXIII Jornadas Nacionales de Prevención de Lesiones Deportivas de la UCAM donde analizamos el entrenamiento de los jugadores y lo comparamos con la exigencia de la competición.

¿CREES QUE ESTAMOS ENTRENANDO BIEN?