Saúl Ramírez Molina – SR Sport & Training

En la actualidad ya son muchos los deportistas y entrenadores que hablan de lactato y de umbral de lactato y dejan de lado el término de umbral anaeróbico que tradicionalmente se utilizaba más.

Pero vamos a ver qué es cada término y veremos por qué vamos a elegir el tradicional, umbral anaeróbico, o el más reciente, umbral de lactato. Podemos ver como las nuevas generaciones de entrenadores y las más recientes investigaciones nos advierten que el papel del lactato no es tan «malo» como se pensaba tradicionalmente.

Uno de los fisiólogos más importes a nivel internacional, como es el Dr. Íñigo San Millan recientemente nos habla del lactato como un producto que en lugar de mermar el rendimiento puede ayudarnos a reutilizar la glucosa como fuente de energía.

¿TE ATREVES?

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En la actualidad está bien extendida la práctica deportiva del running, el trail o carrera de montaña, el triatlón… Pero en ocasiones los entrenamientos no son los deseados por los deportistas o no se puede realizar por falta de tiempo o de dificultades meteorológicas. Por este motivo muchos deportistas han optado por entrenar en un tapiz rodante o cinta de correr.

A pesar de que muchos atletas han empezado a entrenar en este tipo de superficie debemos saber si es adecuada para el entrenamiento y a qué niveles debemos utilizarla.

Podemos pensar que la cinta mecánica al tratarse de una superficie que se mueve tenemos un coste energético menor. Además, al aire libre debemos luchar contra las adversidades como la temperatura o el aire, tanto a favor como en contra.

¿QUÉ BENEFICIOS PODEMOS OBTENER?

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Una de las nuevas formas de entrenamiento está llamando a la puerta de los entrenadores personales y de los deportistas de cualquier modalidad deportiva. Se llama entrenamiento concurrente. Este entrenamiento llamado concurrente consiste en mezclar entrenamientos de predominancia de más de una cualidad física. Es decir, estaríamos hablando de entreno de Fuerza y de Resistencia, o de Resistencia y Velocidad, o velocidad y amplitud de movimiento… 

En el caso en el que nos encontramos vamos a hablar del entrenamiento que combina la resistencia con la fuerza.

Sabemos que la respuesta del organismo es diferente según el trabajo que hacemos. Pues imaginaros si lo que queremos es hacer un entrenamiento de fuerza con sus respuestas adaptativas y un entrenamiento de resistencia con sus respuestas en el efecto del entrenamiento. ¿QUÉ ES MEJOR?

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Uno de los parámetros muy importantes que nos va a marcar el rendimiento de los deportistas es el peso en el que se encuentran. Ya lo anunciaba el profesor Suay Lerma en su libro «Psicobiologia de l’Activitat Física i l’Esport». Existen diferentes formas de comprobar que nuestro deportista va a tener un buen rendimiento en competición.

El 7 y 8 de noviembre tendremos el placer de presentar este estudio en el Symposium EXERNET que se encarga de mantener al día las Ciencias del Deporte.

Hablaremos de la Composición Corporal del Corredor de Montaña. Un artículo que tuve el placer de publicar en el blog www.corredordemontaña.com En dicho artículo analizábamos mediante una antropometría a un corredor de semiélite (nuestro corredor Carlos Pascual) su composición corporal durante una temporada.

El objetivo del estudio era comprobar la variación de la composición corporal durante la temporada, sabiendo que en ella se realizan carreras de diferentes especialidades como km verticales, medias maratones, maratones y pruebas de ultraresistencia…

¿QUÉ OCURRE DURANTE UNA TEMPORADA?

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El entrenamiento interválico es un método de entrenamiento que se utiliza para la mejora de la cualidad física de la resistencia. Es un método muy adecuado debido a su gran utilidad en todo tipo de deportes.

Recordemos que el mejor tipo de entrenamiento es aquel que más se adapta a los deportistas y más específico es del deporte. Por este motivo vamos a ver cómo podemos utilizar el método interválico en nuestro deporte para que sea eficaz y no perdamos el tiempo.

La resistencia se puede trabajar de mucha maneras. Existe el método continuo, cuya característica principal es que el esfuerzo (independientemente del ritmo) es continuo y no hay pausas. Por otro lado tenemos los métodos de series donde la recuperación entre esfuerzos es total. Y el método interválico (en el que nos basamos hoy) donde la pausa entre los esfuerzos no es completa, por lo tanto la fatiga va pasando factura a nuestro organismo.

¿QUÉ OBTENGO CON EL MÉTODO INTERVÁLICO?

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Una de las grandes dudas que en el panorama actual acosa al gremio del Entrenador Personal, es la pregunta, ¿estiramientos?, ¿antes o después?… Son muchos los deportistas que tienen falsas creencias o teorías sobre el estiramiento en la Actividad Física.

Vamos a intentar dar alguna de las respuestas basándonos en la Ciencia del Deporte para que podamos basarnos en los estudios que los expertos han ido investigando a lo largo de su trayectoria.

Por lo tanto, ¿los estiramientos se realizan antes o después?, es la gran pregunta que vamos a tratar de responder basándonos en un estudio publicado recientemente en la Journal on Applied Physiology, Biomechanics, Preventive Medicine, Sports Medicine and Traumatology, Sports Psychology del investigador Clark y colaboradores.

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Dentro de los planes de entrenamiento de todo deportista está el trabajo de la fuerza específica y de la tolerancia al lactato (por la intensidad cardiorrespiratoria del trabajo energético) mediante el trabajo de cuestas. Pero generalmente las cuestas las realizamos hacia arriba. De esta manera estamos realizando un trabajo excelente para la mejora de la fuerza posterior en la carrera.

Además, si la pendiente es muy pronunciada se puede trabajar para deportes donde la principal característica sea la aceleración. No obstante debemos tener en cuenta no especializarnos demasiado porque demasiado trabajo en desnivel positivo modifica la técnica de carrera y no siempre es lo más adecuado para nuestro deporte.

Como vemos en la imagen, debemos tener muy en cuenta la distancia a recorrer y la pendiente en la que estamos. Así como los tiempos para el descanso.

Pero, ¿QUÉ OCURRE CON LAS CUESTAS NEGATIVAS? Continuar leyendo «Entrenamiento en cuestas»