Categoría: Ciencia y Deporte

No es la primera vez que hablamos de la recuperación de nuestros deportistas en la web. Y aprovechando la exposición de nuestro trabajo de investivación en el VII Congreso de la Asociación Española de Ciencias del Deporte vamos a retomar y analizar cuál es la mejor forma de recuperar después de los esfuerzos de los deportistas.

Después de un esfuerzo intenso como es un entrenamiento o un partido se deben tener en cuenta una serie de criterios.

1. La duración del ejercicio físico.
2. La intensidad del mismo.
3. La especialidad deportiva.
4. La nutrición previa y durante la actividad.

¿Qué debo hacer para recuperar?

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El ejercicio de alta intensidad contribuye a la formación y acumulación de lactato en sangre (uno de los principales culpables de la fatiga), que es eliminado con mayor rapidez mediante la recuperación activa.

Pero ¿qué entendemos por recuperación activa?. Podemos hablar de carrera suave, intensa, hasta estiramientos o incluso electroestimulación…

 

 

 

 

¿CUÁL ES LA MEJOR MANERA?

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Uno de los principales problemas de los corredores y de muchos deportistas es la llamada lesión «rodilla del corredor». Existen dos versiones:

1. Desgaste de cartílago.
2. Síndrome de la banda iliotibial

En esta entrada trataremos el síndrome de la banda iliotibial. Esta banda iliotibial es una porción de tejido conectivo de la longitud de un tendón que recorre la parte exterior de la pierna desde la cadera hasta la rodilla. El clásico síntoma es el dolor en la parte exterior de la rodilla que aumenta tras correr durante un tiempo, causado por la presión de la Banda Iliotibial y la irritación del tejido graso que se encuentra debajo. También puede aparecer dolor en la cadera. El problema es generalmente atribuido a tener una Banda Iliotibial corta y tensa, por lo que la típica primera línea de defensa es reducir la tensión a través de ejercicios de estiramientos para tratar de alargarla.

 

Ha sido un tema a tratar en el encuentro anual del American College Of sports Medicine por la forma de recuperar que es Fortalecimiento vs Estiramiento. ¿CUÁL ES MEJOR?

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Recientemente un estudio publicado en la revista Journal of the American Medical Association asegura que para mantener el peso es necesario al menos 60 minutos de actividad física al día.

El estudio se llevó a cabo en EEUU por investigadores de la Universidad de Harvard. Formaron parte de la muestra estudiada 34.079 mujeres durante aproximadamente 13 años. Fueron divididas en función de la actividad física que realizaban. Así, se establecieron tres grupos: el de las que practicaban un equivalente a 150 minutos de ejercicio moderado a la semana; las que entrenaban de 150 a 420 minutos y, finalmente, quienes realizaban más de 420 minutos semanales de ejercicio de moderado a intenso.

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Una de las preguntas que más nos hacemos cuando trabajamos como miembros que forman parte de cuerpos técnicos de deportes colectivos es ¿cómo podemos ganar más partidos?. El éxito en los deportes colectivos viene determinado por múltiples variables. Y cuantas más variables se controlen más probable será obtener el éxito.

Por este motivo os presentamos un estudio propuesto por David Ferreiro compara las acciones a balón parado (ABP) en fútbol con acciones de juego dinámico (AJD). En un partido se dan 278,81 unidades de posesión, de las que 159,18 (57%) pertenecen a AJD y 119,63 (43%) a ABP. Las ABP poseen mayor éxito ofensivo que las AJD, ya que para cada ABP existe un 17,08% de obtener éxito frente a un 9,13% de la AJD. Un 2,05% de ABP consigue gol frente a un 0,7% de las AJD. Ferreiro concluye que las ABP tienen mucha presencia en el juego y permiten obtener un nivel de éxito ofensivo mayor que las AJD.

Con todos estos datos se plantea de nuevo la importancia de las ABP tanto a nivel ofensivo (para anotar más goles que nuestro rival) como a nivel defensivo (evitar que nos marquen gol). Nosotros os recomendamos que nunca se dejen al azar y que cuanto más control tengamos sobre ellas mejor resultado obtendremos.

Para poder conseguir el máximo rendimiento el día de la prueba o el día del partido es fundamental tener en cuenta la alimentación.

Debemos evitar tener digestiones pesadas que nos ocasionen problemas gastrointestinales. Y, además, tenemos que tener todos los depósitos energéticos al máximo nivel para poder disponer de la energía necesaria para nuestra especialidad.

A continuación os mostramos unos consejos de Ruth McKean, dietista de ASICS Running Clinics Pro Team.

“Un buen plan de alimentación para antes de la carrera es aquel que está ya bien testado”, asegura Ruth McKean. Además, afirma que es bueno probar con bastante antelación los alimentos que vas a consumir antes de la carrera.

En términos generales, Ruth recomienda consumir una dieta pobre en grasas, baja o moderada en proteínas y rica en hidratos de carbono. Un buen desayuno para el día de la carrera sería:

Continuar leyendo «Alimentación antes de la competición.»

Nosotros creemos en el entrenamiento personal para cada deportista de cada especialidad deportiva, incluso para deportes de equipo. Por este motivo para llevar a cabo un entrenamiento de estas características, que potencie las virtudes y mejore las carencias, necesitamos realizar test adaptados a cada uno de los deportes, en este caso el fútbol.

Hemos propuesto desde SR Sport & Training varios test de gran utilidad y contrastados científicamente afirmando que miden concretamente lo que se pretende. Los más utilizados por nuestro equipo para el fútbol son:

• Test de Léger y colaboradores.
• Test de Probst.

Recientemente se ha publicado un estudio que nos muestra otro test de fácil aplicación y que también es capaz de medir el consumo de oxígeno máximo en futbolistas. El test propuesto consiste en realizar una carrera progresiva, continua y de velocidad máxima de 80 m (1 vuelta), diseñada en forma de cuadrado (20 m x 20 m), en donde los atletas corren hasta el agotamiento. Para medir la velocidad en el test en el campo, se utilizó el test de resistencia de Yo-Yo II de CD propuestos por Bangsbo (1996). Se comparó con otro test de laboratorio y no se obtuvo diferencias significativas en el VO₂máx. (test en cinta rodante 50,19±5,09 y test a campo 48,55±6,56; p <0,077) y Se observó una elevada correlación entre el VO₂máx. obtenido a campo con la distancia recorrida en el campo (r=0,768; P <0,000) y con la velocidad máxima alcanzada en el test a campo (r=0,737; P <0,000).

Tenemos un test sencillo de realizar para nuestros deportistas. Vamos a comprobarlo en nuestros equipos para daros más información.

La mayor parte de los maratonianos y triatletas (1/2 Ironman) aficionados de perfil de rendimiento amateur (como hacer el maratón en 4h) pueden fracasar en su objetivo por dos motivos fundamentalmente:

1. Alimentación/hidratación inadecuada
2. Daño muscular.

Ambas limitaciones llevarán a la fatiga, con lo que el deportista tendrá que abandonar la prueba o disminuir significativamente su ritmo. Por este motivo, los atletas amateurs deberían modificar sus hábitos de entrenamiento para evitar el abandono de la prueba (Chicharro, 2012).

¿CÓMO LO HAGO?

Continuar leyendo «¿Por qué no llego al final?. Daño muscular.»

En estos nuevos tiempos de la era de la tecnología, tod@s hemos oído hablar de las máquinas vibratorias. ¿Pero realmente hacen lo que te dicen?, ¿es cierto que con ellas podemos mejorar todo lo que nos dicen, tonificar, adelgazar…?. Nosotros nos remitimos a la CIENCIA.

Un estudio publicado por De Hoyo Lora y colaboradores en el que analiza el efecto inmediato de una sesión de vibración afirma que encuentra mejoras en la capacidad de salto.

Se meciona que bajo un buen control y manejo del profesional y como complemento al entrenamiento puede mejorar la fuerza muscular, el equilibrio y la competencia mecánica corporal de los huesos (Torvienen y colaboradores, 2002).

Podemos concliur que la plataforma vibratoria es un buen complemento del entrenamiento. Nunca será un sustituto del entrenamiento dinámico. Y, desde SR Sport & Training nos gustaría investigar el efecto que tendría un calentamiento con esta maquinaria en deportes donde los saltos son un factor determinante, voleibol, baloncesto, voley playa… ¿ALGUIEN SE ANIMA?