Saúl Ramírez Molina – SR Sport & Training
Entrenador Personal (Salud, Trail, Run, Triatlón, Fútbol, Hockey…) Más lejos, más rápido, más fuerte!!
Durante estos meses hemos presentado diversas investigaciones que hablaban de la recuperación de los deportistas con agua fría o crioterapia.
De nuevo vuelve a ser un gran tema a tratar y a debatir debido a que un estudio publicado en la European Journal of Sport Science nos habla de la recuperación que la inmersión en agua fría ejerce en el sistema muscular, pero puede tener ciertos «handicaps» en cuanto a su uso. 
Una gran pregunta que muchos de los deportistas que hemos asesorado en el pasado y que actualmente asesoramos nos hacen. ¿Debo estirar antes de la competición?.
Pues la respuesta se puede abordar desde diferentes puntos de vista y tener diferentes soluciones. ¿Cuál será la más adecuada?. 
Un estudio publicado este año en la Journal Strenght of Condition Research por Maddigan y colaboradores nos da información científica sobre los estiramientos.
Esta entrada la vamos a dedicar a una de nuestras investigaciones que llevamos adelante. En numerosas ocasiones hemos mencionado que la clave del éxito es el trabajo y el esfuerzo…
En este caso os presentamos un estudio cualitativo. Se trata de una serie de entrevistas donde se intenta buscar cuál es la clave del proceso de formación para que los jóvenes talentos puedan llegar a convertirse en profesionales. 
Dicho estudio está pendiente de revisión por el comité científico de la revista ABFutbol.
A continuación os mostramos las claves que hemos tenido en cuenta para su investigación.
Hace unos días estuvimos analizando las lesiones musculares y su relación con el deporte y el rendimiento en una de nuestras entradas. De nuevo hoy es motivo de estudio.
Esta vez se realiza una revisión, llevada a cabo por la Queensland University of Technology, en Brisbane, donde se busca alguna referencia que haga disminuir este tipo de lesión que no deja de aparecer en cada especialidad deportiva y en cada competición o entrenamiento.
Sabemos que es un proceso multifactorial y que no se debe analizar de una manera aislada para poder encontrar la solución a dicha lesión (Lalín, 2010).
La carrera a alta intensidad es a menudo identificada como el principal tipo de actividad que provoca este tipo de lesión. Se suman las grandes fuerzas excéntricas y la distensión muscular moderada a la que son sometidos durante el proceso de entrenamiento o competición con gestos a la máxima potencia como son saltos, cambios de dirección, disparos a portería…
Ha quedado demostrado en numerosas ocasiones que la práctica de la actividad física mejora la calidad de vida y además las probabilidades de vivir más tiempo aumentan (ACSM, 2012).
Hace unas semanas publicamos una entrada que habla de la importancia que tiene tener riesgos (malos hábitos) en la muerte por enfermedad cardiovascular. Pero cómo puedo poner remedio a esta situación, qué puedo hacer…
En este libro se habla de los pasos que se pueden hacer acerca del inicio de la actividad física y ejercicio físico con profesionales.
De nuevo la hidratación es un tema del que hablar y mantenerse al día.
La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) ha realizado una pirámide sobre la hidratación adecuada. Responde a las preguntas ¿qué y cuánto beber?.
En la pirámide se puede apreciar de manera gráfica, rápida y sencilla las bebidas adecuadas y la cantidad recomendada.
Recientemente se está cuestionando en el mundo de las Ciencias del Deporte qué entrenamiento es mejor. Hablamos de la periodización en bloque frente a la periodización tradicional.
Ronnestad y colaboradores han publicado recientemente dos estudios en la Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports donde estudian estas periodizaciones. 
En el primer estudio analiza el enrenamiento en bloque frente al tradicional en cuatro semanas de registro de datos.
En el segundo estudio vuelve a analizar y a comparar los efectos de los dos tipos de entrenamiento pero durante el período preparatorio de 12 semanas.
En ambos casos hubo unos resultados a favor de un tipo de periodización más que la otra. Se midió el VO2 máx. y el pico de potencia máximo relacionado con el nivel de lactato.
Recientemente se está demostrando la importancia que tiene el entrenamiento de la Musculatura del Tronco (Core Musculature) para la Salud y para el Rendimiento. Un trabajo adecuado y correctamente planificado a las individualidades de los atletas mejora su rendimiento y previene lesiones (Heredia y col., 2011).
Un estudio publicado en 2012 y llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Wisconsin pretendía determinar si el entrenamiento de la resistencia del tronco mejora la Economia de Carrera en Personas jóvenes y sanas.
Se utilizaron un total de 13 ejercicios para entrenar la musculatura anterior, lateral y posterior del tronco. Se tomaron medidas antropométricas, así como de la resistencia del tronco y de la Economia de Carrera Pre y Post del programa de 4 semanas de entrenamiento.
Es común pensar y sentir que cuando vamos acompañados de otro atleta en la carrera el ritmo del entrenamiento es más rápido y la percepción del esfuerzo que se ha hecho es menor.
En este estudio de Bath y colaboradores publicado en 2012 en la revista International Journal of Sports Physiology and Performance se analiza el efecto que tiene un atleta llamado «liebre» sobre otro corredor que lo utiliza.
El estudio analizó a 11 corredores en 5 carreras de 5km (dos solo y tres con acompañante) y se midió el tiempo, la frecuenci cardíaca, la percepción de esfuerzo subjetiva y una valoración de cada una de las carreras.
La temporada pasada realizamos una investigación en el CD Alcoyano registrando la frecuencia lesional de todos los jugadores del fútbol base. Y los resultados mostraron que más del 30% de las lesiones producidas eran musculares, una de cada tres lesiones.
Un artículo publicado en la revista American Journal of Sports Medicine nos habla de la prevención de lesiones musculares en futbolistas.
Esta investigación fue dirigida por Petersen y colaboradores en la universidad de Copenhague y publicada en 2011. Después de su investigación afirman que las lesiones de los isquiotibiales representan de un 12 a un 16% de las lesiones deportivas. De 0,5 a 1,5 de las lesiones musculares aparecen de media cada 1.000 horas de juego (partido y entrenamiento). Además, el riesgo de recaída en los isquiotibiales está entre el 22 y el 25%.
¿Cuál es la mejor manera de Prevenir esta Lesión?
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