La temporada pasada realizamos una investigación en el CD Alcoyano registrando la frecuencia lesional de todos los jugadores del fútbol base. Y los resultados mostraron que más del 30% de las lesiones producidas eran musculares, una de cada tres lesiones.

Un artículo publicado en la revista American Journal of Sports Medicine nos habla de la prevención de lesiones musculares en futbolistas.

Esta investigación fue dirigida por Petersen y colaboradores en la universidad de Copenhague y publicada en 2011. Después de su investigación afirman que las lesiones de los isquiotibiales representan de un 12 a un 16% de las lesiones deportivas. De 0,5 a 1,5 de las lesiones musculares aparecen de media cada 1.000 horas de juego (partido y entrenamiento). Además, el riesgo de recaída en los isquiotibiales está entre el 22 y el 25%.

¿Cuál es la mejor manera de Prevenir esta Lesión?

Los resultados mostraron que un protocolo de trabajo excéntrico mejora en un número inferior de lesiones musculares de isquiotibiales, hasta siete veces menos. El protocolo es el siguiente:

• 1 Sesión en  la semana 1, 2×5 repeticiones
• 2 Sesiones en la semana 2, 2×6 repeticiones
• 3 Sesiones de la semana 3 a la 10. 3 x 6-8 rep. en la semana 3, 2 x 8-10 rep. en la semana 4. Después, 3 x 12-10-8 rep. para las otras semanas.
• A partir de la décima semana, 1 sesión por semana de 3 x 12-10-8 repeticiones.

En el apartado Entrenamiento puedes ver algunos ejercicios de fuerza adecuados. O contacta con SR Sport & Training para diseñar un protocolo de prevención de lesiones adaptado a ti y a tu deporte.