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Enfermedades cardiovasculares!!

En numerosas ocasiones hemos oído hablar de enfermedades cardiovasculares y actividad física. Pero, ¿realmente sabemos que consecuencias tienen las enfermedades cardiovasculares?

Un estudio publicado en EFDeportes por Peinado y colaboradores afirma que el 48% de las muertes están causadas por este tipo de enfermedades. Una cifra que asciende hasta los 18 millones de personas (Organización Mundial de la Salud, 2012).

Se debe tener en cuenta que los principales riesgos son:

  1. Tabaquismo.
  2. Niveles altos de colesterol y triglicéridos.
  3. Diabetes.
  4. Hipertensión.
  5. Obesidad.
  6. Sedentarismo.

Por otro lado Cortés en 2010 aporta hasta 11 beneficios de la actividad física para combatir las enfermedades cardiovasculares.

Nosotros desde SR Sport & Training estamos totalmente a favor de trabajar para evitar los riesgos cardiovasculares porque con unos hábitos adecuados se pueden eliminar más de la mitad de los factores de riesgo. Te ayudamos a:

  1. Incrementar tu actividad física.
  2. Revisar tus hábitos alimenticios.

TU SALUD ESTÁ EN TUS MANOS!!

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Material deportivo

Os recordamos que es imprescindible para la práctica de la actividad física tener los materiales adecuados para cada especialidad. Invertir en material deportivo es invertir en salud y en prevención de lesiones.

Nosotros os vamos a enumerar algunos que consideramos que son muy recomendables para la práctica del deporte.

Calzado

En función del deporte que practiquemos se debe adecuar la zapatilla. El caso de fútbol se necesita un calzado específico y teniendo muy en cuenta el suelo donde se juegue. Para la hierba artificial recomendamos el uso de multitaco para evitar lesiones de la articulación de la rodilla y del tobillo. En el caso del running te recomendamos unas zapatillas adecuadas con un mayor grosor de suela que amortigüe cada impacto contra el suelo. Te recomendamos un análisis de la pisada para tener información de primera mano individualizada y adaptada a ti. Para más información consúltamos.

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Recovery post-ejercicio

Tenemos que recuperar la energía después de un gran esfuerzo como puede ser un entrenamiento, un entrenamiento intenso o una competición.

En un artículo publicado por Nick Broad (2011) afirma que la recuperación del músculo despues de la actividad física debe estar centrada en la reposición del glucógeno muscular que se ha gastado durante el ejercicio y el inicio del proceso de síntesis proteica (recuperación de tejidos musculares). Esta reposición se debe hacer en el tiempo donde nuestro cuerpo está más dispuesto a recibir nutrientes. Enrique Roche (2012) lo llama la «ventana metabólica» y está situada en las 2h posteriores a la actividad. Y, tras las 24h posteriores se debe realizar un aporte de nutrientes mayor al habitual.

Esta estrategia dependerá de la especialidad deportiva de los deportistas. Nosotros te damos una fórmula que hemos desarrollado en un estudio realizado en un deporte de equipo. Donde la ingesta de la sustancia que proponíamos mejora significativamente la recuperación y existe una tendencia al descenso de la fatiga.

Si quieres tu bebida de recuperación o cualquier otra suplementación personalizada, ponte en contacto con el equipo de SR – Sport & Training.

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Calor y rendimiento.

Como todavía está haciendo temperaturas altas… Esta investigación muy interesante.

Como ya sabemos es bien conocida la disminución del rendimiento físico en ejercicios de larga duración en condiciones térmicas adversas, que traen consigo una hipertermia y deshidratación significativas.

A pesar de ello, un estudio realizado por Ely y colaboradores y publicado en la revista «Medicine and Science in Sports and Exercise«, dice que la realización de un ejercicio máximo de 15 minutos de duración, tras un calentamiento de 30 minutos a una intensidad del 50%, se ve afectada por el calor de forma significativa, a pesar de que la temperatura central no sobrepasa los 38’5ºC. Al comparar el ejercicio realizado con 2 temperaturas ambientes diferentes (22ºC o 40ºC), los autores constatan una disminución del 17% en el trabajo total desarrollado en 15 minutos a 40ºC, considerando que la pérdida de rendimiento no está ligada a deshidratación ni a una hipertermia elevada, sino simplemente a la exposición al calor.

No es la primera vez que SR Sport & Training os recomienda no realizar ejercico físico con temperaturas extremas, tanto elevadas como bajas.

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Molestias gastrointestinales y deporte.

Según J. L. Chicharro (2012) las molestias gastrointestinales (nauseas, vómitos, dolor abdominal, diarrea, etc.) son frecuentes en ultramaratonianos debido esencialmente a dos hechos:

  1. La composición de los alimentos que ingieren durante la carrera
  2. Las respuestas fisiológicas que exige la prueba reduce significativamente el aporte sanguíneo al aparato digestivo y lo envía hacia el tejido muscular activo. En estas condiciones, los procesos digestivos se dificultan y pueden surgir las molestias gastrointestinales (GI).

En un estudio recientemente publicado (Stuempfle y col. 2012) se investigaron las posibles causas de esas molestias en relación a la alimentación en carrera. Los autores observaron que la ingesta de líquidos fue significativamente más alta en aquellos corredores que no tuvieron molestias GI; además, los corredores que no tuvieron molestias consumieron un %grasas mayor. A pesar de ello pueden existir otros factores también a las molestias GI.

Nosotros pensamos que una buena estrategia sería aumentar la tasa de ingesta de líquidos (siempre individualizado a cada deportista) y el %grasas en la alimentación en carrera de los ultramaratonianos que podría atenuar las molestias GI tan frecuentes en estos deportistas.

SI QUIERES UNA NUTRICIÓN ADAPTADA A TI, CONSÚLTANOS!!

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El mejor ejercicio para perder peso

En muchas ocasiones uno de los objetivos principales de los practicantes de ejercicio físico es la pérdida de peso, concretamente de la masa grasa.

Recientemente se ha publicado un estudio que concluye que la mejor forma de perder masa grasa es haciendo running.

En general los expertos afirman que si la suma total de energía consumida es la misma, cualquier actividad física serviría para perder tejido adiposo. Parece ser razonable. Pero este estidio demuestra que la forma más eficaz de perder masa grasa es la carrera a pie, y gestionendo la distancia recorrida como marcador de intensidad, no el tiempo invertido en ella.

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Novedades importantes

Podéis consultar una serie de actualizaciones que hemos incorporado a la página web para que sea más cómoda su navegación.

Por un lado puedes consultar nuestras aportaciones científicas a revistas o congresos en el apartado publicaciones y bibliografía web.

Puedes seguir consultando material de interés de deportes colectivos en nuestra zona clientes (CD Alcoyano y Patín Alcodiam Salesianos). Y consultar entrenamientos para deportes individuales (equipo de triatlon Ja aribarem!!!).

Además para conocer  de cerca el entrenamiento personalizado, sus beneficios y la forma que tenemos de trabajar consulta Entrenamiento Personalizado. Aquí tambien encontrarás ejemplos de nuestro amplio servicio para garantizarte la mejor atención.

No obstante te recomendamos que contactes con nosotros directamente para tener una atención totalmente personalizada y adaptada  a ti y tus necesidades.

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¿Cómo pisamos?

Uno de los aspectos más importantes del entrenamiento y de la salud es la manera que tenemos de pisar cuando nos movemos. Tanto en el deporte como en la vida diaria los desplazamientos son fundamentales.

En muchas ocasiones es sinónimo de lesiones si no se conoce la forma en que nos desplazamos. Tenemos que tener en cuenta que nos movemos mucho a lo largo del día.

Si a lo largo del día sientes molestias musculares o articulares. Si notas en los entrenamientos mayor sobrecarga de lo habitual. O si vas a cambiar el calzado con el que haces deporte… Deberías analizar la manera de pisar para adecuar el material deportivo siempre a tus necesidades y así evitar riesgos innecesarios de posibles lesiones.

¿Quieres tu análisis de pisada?, es muy fácil. Contacta con nosotros.

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Deja todas tus dudas!!

En muchas ocasiones dejamos pasar oportunidades por temor, por miedo al fracaso…

Pero, realmente, ¿qué es el fracaso?, para nosotros el fracaso es no intertarlo, no proponerse retos, no tener objetivos, no luchar por lo que queremos…

LA CONFIANZA ES LA BASE DEL ÉXITO!!

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La correcta hidratación!!

Para obtener el máximo rendimiento es necesaria una correcta nutrición, suplementación e hidratación. El Dr. Pedro Manonelles, presidente de la FEMEDE (Federación de medicina deportiva) ha realizado un análisis sobre la importancia de la hidratación mediante una provisión adecuada de líquido, incorporando hidratos de carbono y electrolitos para retrasar la aparición de fatiga, preservar el balance hídrico y obtener un buen rendimiento deportivo a lo largo de la competición.

Se recomienda que la concentración de hidratos de carbono en bebidas sea en torno al 4-8% de la bebida, sobre todo cuando realizamos ejercicio durante más de 1 hora.

Nosotros te aportamos la bebida individualizada que más te interesa. La bebida es individualizada y adaptada a cada deportista, al igual que el entrenamiento. De este modo se evitan las generalidades que ofrecen algunos estudios científicos y los suplementos comerciales.

Por otro lado, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) afirma que a partir de los 30 minutos de ejercicio es esencial recuperar los líquidos perdidos, y tras el ejercicio debemos además de hidratarnos recuperar las funciones fisiológicas, cardiovascular, muscular y metabólica con alimentos solutos.

La deshidratación es un factor que hace que un deportista fracase en su competición. Provoca un estado de estrés fisiológico en donde aumenta nuestra temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, consiguiendo que nuestro rendimiento disminuya y tengamos más probabilidades de sufrir calambres musculares, un golpe de calor o el simple agotamiento.