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Entreno Core Musculature!!

Recientemente se está demostrando la importancia que tiene el entrenamiento de la Musculatura del Tronco (Core Musculature) para la Salud y para el Rendimiento. Un trabajo adecuado y correctamente planificado a las individualidades de los atletas mejora su rendimiento y previene lesiones (Heredia y col., 2011).

Un estudio publicado en 2012 y llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Wisconsin pretendía determinar si el entrenamiento de la resistencia del tronco mejora la Economia de Carrera en Personas jóvenes y sanas.

Se utilizaron un total de 13 ejercicios para entrenar la musculatura anterior, lateral y posterior del tronco. Se tomaron medidas antropométricas, así como de la resistencia del tronco y de la Economia de Carrera Pre y Post del programa de 4 semanas de entrenamiento.

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Solo o acompañado?

Es común pensar y sentir que cuando vamos acompañados de otro atleta en la carrera el ritmo del entrenamiento es más rápido y la percepción del esfuerzo que se ha hecho es menor.

En este estudio de Bath y colaboradores publicado en 2012 en la revista International Journal of Sports Physiology and Performance se analiza el efecto que tiene un atleta llamado «liebre» sobre otro corredor que lo utiliza.

El estudio analizó a 11 corredores en 5 carreras de 5km (dos solo y tres con acompañante) y se midió el tiempo, la frecuenci cardíaca, la percepción de esfuerzo subjetiva y una valoración de cada una de las carreras.

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Prevención de lesiones.

La temporada pasada realizamos una investigación en el CD Alcoyano registrando la frecuencia lesional de todos los jugadores del fútbol base. Y los resultados mostraron que más del 30% de las lesiones producidas eran musculares, una de cada tres lesiones.

Un artículo publicado en la revista American Journal of Sports Medicine nos habla de la prevención de lesiones musculares en futbolistas.

Esta investigación fue dirigida por Petersen y colaboradores en la universidad de Copenhague y publicada en 2011. Después de su investigación afirman que las lesiones de los isquiotibiales representan de un 12 a un 16% de las lesiones deportivas. De 0,5 a 1,5 de las lesiones musculares aparecen de media cada 1.000 horas de juego (partido y entrenamiento). Además, el riesgo de recaída en los isquiotibiales está entre el 22 y el 25%.

¿Cuál es la mejor manera de Prevenir esta Lesión?

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Supérate!

Llega el fin de semana y todos tenemos un reto, un objetivo, una competición… En definitiva un momento para demostrarnos a nosotros mismos de lo que somos capaces, de que no vamos a dejar de esforzarnos por conseguir aquello que deseamos y que realmente merecemos.

Este fin de semana miles de corredores disputarán la Maratón de Valencia. Una gran batalla a la que se van a enfrentar. El Enrile PAS recibe al Lloret y quiere demostrar cuál es su lugar en la OK Liga y demostrar por qué fue capaz de derrotar al FC Barcelona. El Alcoyano B quiere demostrar que sus jugadores están preparados para cualquier adversidad que se les venga encima.

Os dedicamos este video desde SR Sport & Training.

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Ciencia y Deporte!

Aprovechando hasta la última palabra que se dice en el VII Congreso de la Asociación de Ciencias del Deporte queremos aportar todavía, en la medida de lo posible más ciencia a la web.

Nosotros intentamos hacer entrenamientos personalizados y que se basen en la Ciencia del Deporte. No se puede trabajar a la ligera, ni preescribir actividad física sin la formación adecuada. Es tu salud, la salud del deportista la que está en juego.

¿QUÉ TE PARECE SI VES AL CIRUJANO ASÍ ANTES DE TU OPERACIÓN?

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Controla tu recuperación!

No es la primera vez que hablamos de la recuperación de nuestros deportistas en la web. Y aprovechando la exposición de nuestro trabajo de investivación en el VII Congreso de la Asociación Española de Ciencias del Deporte vamos a retomar y analizar cuál es la mejor forma de recuperar después de los esfuerzos de los deportistas.

Después de un esfuerzo intenso como es un entrenamiento o un partido se deben tener en cuenta una serie de criterios.

  1. La duración del ejercicio físico.
  2. La intensidad del mismo.
  3. La especialidad deportiva.
  4. La nutrición previa y durante la actividad.

¿Qué debo hacer para recuperar?

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La mejor manera de bajar de peso!

Un tema de gran interés de la sociedad es la obesidad y las personas con sobrepeso. Vamos a tratar de ayudar a dar solución a esta problemática tan común en nuestros días.

Muchos de los deportistas que hacen actividad física se preocupan por su salud. Además, en numerosas ocasiones se inicia un plan de entrenamiento con el objetivo de pérdida de peso.

Hemos revisado un meta-análisis llevado a cabo por Thorogood y colaboradores en 2011 donde analiza diferentes investigaciones sobre pérdida de peso. Se analizaron 14 investigaciones con más de 1800 pacientes…

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Cómo limpiar el lactato…

El ejercicio de alta intensidad contribuye a la formación y acumulación de lactato en sangre (uno de los principales culpables de la fatiga), que es eliminado con mayor rapidez mediante la recuperación activa.

Pero ¿qué entendemos por recuperación activa?. Podemos hablar de carrera suave, intensa, hasta estiramientos o incluso electroestimulación…

 

 

 

 

¿CUÁL ES LA MEJOR MANERA?

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Cómo mejorar más

Una de las cualidades físicas más importantes y que generalmente es la más olvidada es la Amplitud de Movimiento o Flexibilidad según la interpretación de muchos autores.

Vamos a ver la importancia que tiene la Amplitud de Movimiento en un artículo recientemente publicado de Bompa, Di Pasquale y Cornacchia. Estos autores son voces importantes en el mundo de las Ciencias del Deporte.

El artículo nos habla de la importancia que tiene ser guiado por un profesional que conozca métodos de entrenamiento adaptados a cada individualidad. Y nos habla de tres grandes consejos que se deben tener en cuenta.

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La rodilla del corredor.

Uno de los principales problemas de los corredores y de muchos deportistas es la llamada lesión «rodilla del corredor». Existen dos versiones:

  1. Desgaste de cartílago.
  2. Síndrome de la banda iliotibial

En esta entrada trataremos el síndrome de la banda iliotibial. Esta banda iliotibial es una porción de tejido conectivo de la longitud de un tendón que recorre la parte exterior de la pierna desde la cadera hasta la rodilla. El clásico síntoma es el dolor en la parte exterior de la rodilla que aumenta tras correr durante un tiempo, causado por la presión de la Banda Iliotibial y la irritación del tejido graso que se encuentra debajo. También puede aparecer dolor en la cadera. El problema es generalmente atribuido a tener una Banda Iliotibial corta y tensa, por lo que la típica primera línea de defensa es reducir la tensión a través de ejercicios de estiramientos para tratar de alargarla.

 

Ha sido un tema a tratar en el encuentro anual del American College Of sports Medicine por la forma de recuperar que es Fortalecimiento vs Estiramiento. ¿CUÁL ES MEJOR?

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