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Ritmo vs Zona de Entrenamiento

Desde los años 70 se ha trabajado con la Frecuencia Cardíaca (FC) y las zonas que se sacaban realizando cálculos. No obstante artículos más recientes nos advierten que la FC es un parámetro de control del entrenamiento que tiene mucha variabilidad. Así pues cuantificar el entrenamiento únicamente mediante la FC se queda corto de información y es posible que no nos dé toda la información que necesitamos.

A pesar de ello podemos encontrar un estudio que contiene una fórmula que ha sido publicada recientemente en un estudio en la Scandinavian Journal of medicine and sciences in Sport que nos ofrece una estimación mejor. Si queréis la fórmula simlemente poneos en contacto con nosotros y os la haremos llegar sin problemas.

Por otro lado existe la cuantificación del entrenamiento mediante ritmos (Lerma, 2008). Es la manera que nosotros entendemos de cuantificarla.

¿Cómo podemos hacer la cuantificación?

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¿Suplementos o nutrición?

¿Suplementos o nutrición? Es una de las preguntas más interesantes de debemos hacernos desde el campo del Entrenador Personal. Actualmente existe un crecimiento exagerado de personas que han pasado del sedentarismo casi absoluto a practicar deportes de resistencia o incluso de untraresistencia (hablamos de medias maratones, maratones y ultramaratones). Entonces una de las preguntas que nos hacen es la que aquí nos acontece.

Para nosotros está clarísima la respuesta. La primera opción que el Entrenador Personal debe dar a su deportista es la nutrición. Pero no vale cualquier tipo de nutrición. Debemos hablar de una nutrición adaptada a la persona, a su ritmo de vida y al deporte y nivel del mismo. Únicamente así estaremos cumpliendo con los objetivos de la nutrición.

Aunque por otro lado, en muchas ocasiones, sobretodo al aumentar la cantidad de entrenamientos SÍ necesitamos unos aportes extras que serán los Suplementos que acompañarán a la nutrición. José Miguel Martínez nos explica para qué funcionan algunos de ellos.  Continuar leyendo «¿Suplementos o nutrición?»

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Compito como entreno!!

Para nosotros es un placer poder colaborar en la vida deportiva de nuestros atletas. Creemos en la figura del entrenador personal. Apostamos por un entrenamiento personal y un entrenamiento funcional para maximizar el rendimiento – salud y minimizar el riesgo de lesión.

Día a día vemos como su rendimiento mejora gracias a su ESFUERZO y DEDICACIÓN. En las ocasiones que el calendario nos lo permite competimos con ellos en los eventos que tienen para prestar NUESTRO MÁXIMO APOYO y que sientan que estamos con ellos. Deben sentir que les seguimos en el proceso tan duro que es el entrenamiento.

AQUÍ OS DEJAMOS UN EJEMPLO DE UNA CARRERA EN LA QUE COMPETÍAMOS CON ELL@S!!

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Vendaje neuromuscular

El entrenador personal cada vez se alía más con expertos de otras especialidades para dar un entrenamiento de mejor calidad. Recientemente se está utilizando mucho esta técnica de fisioterapia llamada vendaje neuromuscular (VN). Es un tipo de vendaje que puede ayudar a la musculatura a la recuperación de una lesión o a evitar una sobrecarga mayor si ya se tiene una sobrecarga.

Hemos hablado en diferentes artículos de su funcionamiento. En un primer artículo nos habla de que el resultado obtenido es que con el Kinesiology Tape hay un mejor mantenimiento de la Fuerza Máxima y del registro Electromiográfico, en relación a las mediciones realizadas sin Tape. En un segundo artículo nos habla de que la utilización del VN dió lugar a una disminución significativa del dolor, así como a un aumento de la Fuerza Máxima.

Esta vez vamos a analizar su efecto en la presión plantar con la utilización de VN en el tríceps sural (músculo formado por gemelos y sóleo). ¿Será efectivo su utilización?  Continuar leyendo «Vendaje neuromuscular»

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¿Cuál es el desayuno ideal?

El desayuno es la primera comida que se realiza para empezar el día lleno de actividades. Es fundamental para poder optar a todas ellas con garantías de éxito. No obstante, el estrés de la vida diaria en ocasiones no nos permite tener tiempo necesario para prepararlo.

Desde SR Sport & Training te proponemos algunas estrategias para que el tiempo no sea un factor limitante y puedas aportar al organismo la energía y los nutrientes necesarios para el ejercicio y la actividad física que te esperan en el día.

Nos gustaría recordar que la dieta debe ser totalmente individualizada y adaptada al deportista (Ramírez, 2012). Debemos tener en cuenta los alimentos que le gustan, y adaptarnos a las necesidades.

Una buena opción es la fruta. La fruta nos va a dar energía, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Todas las propiedades que el organismo necesita para empezar el día. En La Fruta de la Sarga puedes encontrar un lugar donde conseguir fruta del terreno y de una calidad superior para el aporte de energía.

A continuación os mostraremos unos ejemplos de desayunos que podemos utilizar para empezar el día con garantías de éxito.

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Todo es posible!!!

Si quires algo, HAZLO! Sobran las palabras…

Everything is Posibl. from Posibl. on Vimeo.

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La ANTROPOMETRÍA del rendimiento!

Uno de los aspectos que no se tienen en cuenta en la mayoría de las ocasiones y que es muy importante es la composición corporal de los deportistas.

A continuación os mostramos un artículo que hemos escrito para Buena Forma donde comentamos la importancia de tener una composición corporal adecuada para el rendimiento. Buscamos un perfil antropométrico que sea similar al perfil de los deportistas de élite del deporte.

Una composición corporal adecuada es sinónimo de rendimineto. Se consigue aumentar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesión.

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Metodología de entrenamiento

Uno de los aspectos más importantes del entrenamiento es la fase de iniciación que solemos tener descuidada. Debemos tener en cuenta que el entrenamiento para adultos está muy reglado y muy institucionalizado. Pero ¿ocurre lo mismo con la base, con los jóvenes talentos?

La respuesta es negativa. Pero, a pesar de ello no todos los clubes, ni todos los padres, ni todos los entrenadores se dedican exclusivamente a los adultos. Cada vez existen más equipos, más disciplinas deportivas que se preocupan por la formación de los más jóvenes.

En este caso hablamos de la metodología del fútbol base. Ya fuimos partícipes de la metodología del CD Alcoyano que consiguió grandes éxitos a nivel del fútbol base. Ahora, la UD Carcaixent apuesta por incorporar una METODOLOGÍA de trabajo que marque unas directrices a seguir por todos los trabajadores del club.

¿EN QUE CONSISTE UNA METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO?

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¿Descalzo o con zapatillas?

Ultimamente vemos en las carreras a las que acudimos algunos participantes que utilizan calzado minimalista. Este calzado se caracteriza por una disminución de los milímetros de suela. Además poco a poco es una tendencia que está creciendo también fuera de las modalidades deportivas.

Vamos a someterla a la ciencia a ver qué ventajas podemos obtener y qué inconvenientes tenemos al utilizar este tipo de calzado.

Recientemente se ha publicado un estudio, llevado a cabo por Tung y Col. en la Universidad de Colorado, por parte del laboratorio de biomecánica donde se analiza el coste energético de los que corren con un tipo de calzado u otro.

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¿Tomas antioxidantes?

Una de las sorpresas con las que nos encontramos frecuentemente al iniciar un programa de entrenamiento personal que nuestro equipo propone es la pregunta por parte del deportista ¿qué me puedo tomar?

Existe una tendencia a buscar rápidamente ayudas o suplementos ergogénicos que no debería de producirse. La primera y principal fuente de energía es la propia nutrición individualizada. Posteriormente se pueden valorar otras posibilidades de ayudas ergogénicas y de suplementación.

En este caso hablamos de los antioxidantes. también incluimos suplementos que lleven cualquier tipo de antioxidantes en su fórmula. Recientemente se ha publicado un artículo en THE JOURNAL OF SPORTS MEDICINE AND PHYSICAL FITNESS que habla sobre el efecto de suplementación con antioxidantes y esfuerzos de larga duración.

¿VALDRÁ O NO LA SUPLEMENTACIÓN?

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