El desayuno es la primera comida que se realiza para empezar el día lleno de actividades. Es fundamental para poder optar a todas ellas con garantías de éxito. No obstante, el estrés de la vida diaria en ocasiones no nos permite tener tiempo necesario para prepararlo.

Desde SR Sport & Training te proponemos algunas estrategias para que el tiempo no sea un factor limitante y puedas aportar al organismo la energía y los nutrientes necesarios para el ejercicio y la actividad física que te esperan en el día.

Nos gustaría recordar que la dieta debe ser totalmente individualizada y adaptada al deportista (Ramírez, 2012). Debemos tener en cuenta los alimentos que le gustan, y adaptarnos a las necesidades.

Una buena opción es la fruta. La fruta nos va a dar energía, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Todas las propiedades que el organismo necesita para empezar el día. En La Fruta de la Sarga puedes encontrar un lugar donde conseguir fruta del terreno y de una calidad superior para el aporte de energía.

A continuación os mostraremos unos ejemplos de desayunos que podemos utilizar para empezar el día con garantías de éxito.

1.– Yogur desnatado con muesli. Podemos añadir frutos secos (nueces y avellanas).

2.– Bebidas licuadas. Combina zumos o frutas exprimidas con yogur o leche en polvo.

3.– Barrita de cereales para aumentar tu dosis de carbohidratos, con un zumo de naranja natural.

4.– Panecillos con queso bajo en grasas y acompañados con un zumo de fruta.

5.–  Cereales y un vaso de té o infusión. El té contiene poca cafeína, pero te aportará una gran cantidad de antioxidantes y depurará tu organismo de las sustancias tóxicas que se producen durante la noche.

Finalmente os recordamos que nuestro cuerpo funciona a base de energía que se obtiene mediante la nutrición, además, recordar que cada personna consume más o menos energía en función de su metabolismo, de su actividad física diaria y de sus entrenamientos específicos (Ramírez, 2012). Así pues, apostamos por una alimentación y suplementación personalizada e individualizada a cada deportista.