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Trail y el Corredor de Montaña

Hace poco hablamos de cómo el Entrenador Personal y el deportista deben escoger sus objetivos para poder afrontar con garantías sus propuestas deportivas.

Estas pautas generales nos van a ayudar a plantearnos la temporada de cualquier deporte y así pode realizar una adecuada planificación y distribución de los ciclos de entrenamiento. Es muy importante que los deportistas tengan planificado su entrenamiento y su parte nutricional que son factores que van a marcar la diferencia de rendimiento de nuestros deportistas.

Nosotros, finalizando la temporada de TRAIL y CARRERA DE MONTAÑA (de cara al verano) ya tenemos una ligera idea de algunos de los retos que nos vamos a plantear el próximo año.

¿TE VIENES CON NOSOTROS Y NUESTROS DEPORTISTAS? ¿ESTÁS PREPARAD@ PARA LA AVENTURA?

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Consigue tu OBJETIVO! – El ENTRENADOR PERSONAL

Uno de los puntos más importantes en un proceso, sea cual sea, educativo, de entrenamiento, de nutrición… es el marcar metas e intentar alcanzarlas. Por este motivo, uno de los primeros ítems que debemos conocer de nuestros deportistas es el o los objetivos que vamos a luchar por conseguir.

Desde la Psicología del Deporte, y más recientemente desde el Coaching Deportivo, se busca una meta alcanzable para que nuestro camino tenga un lugar de llegada al cual poder acceder. Nosotros, el Entrenador personal, es el encargado de hacer que esos objetivos que se plantean los deportistas sean accesibles para poder conseguirlos.

Tal y como afirma el psicólogo del Levante CF, David Llopis, los objetivos deben tener una serie de requisitos para poder afrontar nuestro reto con garantías.

Aquí os dejamos un ejemplo de una carrera que se han marcado como objetivo un grupo de corredores TRAIL de nuestro Centro de Entrenamiento.

¿QUÉ REQUISITOS DEBEN CUMPLIR LOS OBJETIVOS?

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Si no cuesta no vale la pena!!

Vivimos en una sociedad en la que buscamos los resultados de manera inmediata, no queremos esforzarnos en conseguir nuestras metas, nuestros objetivos…

Todo lo que conseguimos mediante el esfuerzo, el trabajo, el día a día siempre sabe mejor. Nuestra propuesta de trabajo pasa por el DÍA A DÍA. El esfuerzo diario es el que te va a llevar a conseguir los frutos del futuro.

Si damos una vuelta por todos los deportistas que están triunfando en la actualidad, todos ell@s se han esforzado, trabajan día a día y van progresando sin conformarse con lo que tienen.

SI NO CUESTA NO VALE LA PENA!!

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Ejercicio y Apetito

En la mayoría de los casos como Entrenador Personal los deportistas que se interesan por la salud acuden con el objetivo de disminuir la masa grasa. Queremos combatir los excesos que generan el estrés y el sedentarismo de la vida diaria…

En la mayoría de los casos, los deportistas tras la actividad física aumentan las ganas de comer o el apetito y caen en el error de realizar una ingesta superior de lo que realmente necesitan.

No obstante, por parte del Entrenador Personal, tenemos que tener la base fundamentada de qué tipo de entrenamiento hace mejorar el problema relacionado con el apetito. Basándonos en la Ciencia Deportiva, recientemente se ha publicado un arículo de Martins y colaboradores en la Medicine & Science in Sports & Exercise donde se debate sobre este problema.

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Alta intensidad (HIIT) vs Volumen

Recientemente se ha estado investigando sobre la metodología de trabajo a lata intensidad o también llamada HIIT. Todavía no queda demostrado si realmente es mejor un trabajo de más volumen o un trabajo enfocado a la intensidad.

Desde nuestro punto de vista y siguiendo los principios que rigen el entrenamiento recomendamos que se realicen sesiones de entrenamiento variadas, adaptadas e individualizadas y con un nivel de carga óptimo que favorezca la mejora del entrenamiento y no el estancamiento o el sobreentrenamiento. Así pues seguiremos los principios fundamentales del entrenamiento como la variedad, la individualización y la ley del umbral que habla de una carga óptima de trabajo.

Aún así, nos gusta ver las últimas referencias científicas para ver qué se investiga y qué conclusiones se obtienen. ¿Entrenamiento de alta intensidad o entrenamiento de volumen?

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Prevención de lesiones

Una de las causas que más se den dentro del campo del Entrenador Personal es el abandono de los deportistas por la aparición de las lesiones que aparecen. Sabemos que las lesiones en muchas ocasiones son un factor que es muy difícil de controlar, incluso llevando un entrenamiento adaptado e individualizado al deportista, a su nivel de rendimiento y su estilo de vida (Jiménez, 2008 y Ramírez, 2013).

Hablando de deportes individuales como el run, el trail, el triatlón… Podemos controlar los factores intrínsecos que dependen de los deportistas. Lo que se hace más difícil de controlar es el medio donde se realizan, asfalto, caminos, senderos… Y más todavía en deportes colectivos donde aparece la incertidumbre de los compañeros, del rival y del móvil que generalmente aparece en estos deportes como el fúlbol, el hockey…

¿Qué podemos hacer para ayudar a nuest@s deportistas?  Continuar leyendo «Prevención de lesiones»

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Cultura del ESFUERZO

Una de las claves más importantes que debemos transmitir desde el mundo del entrenador personal es la CULTURA DEL saulESFUERZO. No se pueden conseguir los retos, los objetivos si no le dedicamos esfuerzo e ilusión a lo que hacemos, a lo que buscamos.

Por este motivo un día tan señalado como hoy, el día previo a diferentes competiciones que son muy importantes en el calendario queremos dedicar un homenaje a tod@s y cada un@ de los deportistas que trabajan y confían en nuestro equipo de trabajo para hacer realidad sus sueños.

MAÑANA A DISFRUTAR COMPITIENDO!! Continuar leyendo «Cultura del ESFUERZO»

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Suplementación y UltraTrail

A continuación os presentamos unas pautas generales para afrontar el TrailSolidari o cualquier prueba que supere los 40km de carrera por la montaña. El objetivo de las recomendaciones de suplementación nutricional es tener una guía de referencia para poder abastecer nutricionalmente el organismo del deportista durante la carrera. Se trata de unas recomendaciones generales. Lo más adecuado es realizar un estudio individualizado y adaptarlo al nivel del deportista que se enfrentará a la prueba.

Desayuno: debes realizar un adecuado aporte de energía al menos una hora y media antes del inicio de la prueba. Dicho desayuno deberá contener carbohidratos en su mayor medida y proteínas y grasas para el resto. Una opción es un bocadillo con algo de pavo y zumo de frutas (aquí tienes algunos detalles)

Agua: el agua es fundamental para realizar la contracción muscular del deportista. Por lo que deberíamos bebes aproximadamente 200ml cada 20-25’ de actividad, independientemente de lo que dure la competición. Tenemos que prestar especial atención si el día de la prueba las temperaturas son elevadas.

¿Qué debo hacer con los geles y las sales? ¿Utilizo los avituallamientos? Continuar leyendo «Suplementación y UltraTrail»

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Ritmo vs Zona de Entrenamiento

Desde los años 70 se ha trabajado con la Frecuencia Cardíaca (FC) y las zonas que se sacaban realizando cálculos. No obstante artículos más recientes nos advierten que la FC es un parámetro de control del entrenamiento que tiene mucha variabilidad. Así pues cuantificar el entrenamiento únicamente mediante la FC se queda corto de información y es posible que no nos dé toda la información que necesitamos.

A pesar de ello podemos encontrar un estudio que contiene una fórmula que ha sido publicada recientemente en un estudio en la Scandinavian Journal of medicine and sciences in Sport que nos ofrece una estimación mejor. Si queréis la fórmula simlemente poneos en contacto con nosotros y os la haremos llegar sin problemas.

Por otro lado existe la cuantificación del entrenamiento mediante ritmos (Lerma, 2008). Es la manera que nosotros entendemos de cuantificarla.

¿Cómo podemos hacer la cuantificación?

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¿Suplementos o nutrición?

¿Suplementos o nutrición? Es una de las preguntas más interesantes de debemos hacernos desde el campo del Entrenador Personal. Actualmente existe un crecimiento exagerado de personas que han pasado del sedentarismo casi absoluto a practicar deportes de resistencia o incluso de untraresistencia (hablamos de medias maratones, maratones y ultramaratones). Entonces una de las preguntas que nos hacen es la que aquí nos acontece.

Para nosotros está clarísima la respuesta. La primera opción que el Entrenador Personal debe dar a su deportista es la nutrición. Pero no vale cualquier tipo de nutrición. Debemos hablar de una nutrición adaptada a la persona, a su ritmo de vida y al deporte y nivel del mismo. Únicamente así estaremos cumpliendo con los objetivos de la nutrición.

Aunque por otro lado, en muchas ocasiones, sobretodo al aumentar la cantidad de entrenamientos SÍ necesitamos unos aportes extras que serán los Suplementos que acompañarán a la nutrición. José Miguel Martínez nos explica para qué funcionan algunos de ellos.  Continuar leyendo «¿Suplementos o nutrición?»