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Si quieres puedes!!

¿Preparados para conseguir nuestras metas, nuestros retos, nuestros objetivos?

Somos lo que hacemos, la excelencia no es un acto, es un hábito. Aristóteles.

Las batallas en la vida las gana la persona que no se rinde, que no se da por vencido, el que piensa que puede. Vince Lombardi.

No dejes que nadie te diga que no puedes hacer algo. Si tienes un sueño debes protegerlo, ve a por ello. Los que no son capaces te dirán que no puedes. Trabaja, lucha por lo que deseas.

Tenemos la oportunidad de demostrarnos a nosotros mism@s de lo que somos capaces.

SR Sport & Training os desea grandes retos, grandes metas, grandes objetivos y la satisfacción de conseguirlos. ¡¡LOS LÍMITES LOS PONES TU!!

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Evita las lesiones!!

Hace unos días estuvimos analizando las lesiones musculares y su relación con el deporte y el rendimiento en una de nuestras entradas. De nuevo hoy es motivo de estudio.

Esta vez se realiza una revisión, llevada a cabo por la Queensland University of Technology, en Brisbane, donde se busca alguna referencia que haga disminuir este tipo de lesión que no deja de aparecer en cada especialidad deportiva y en cada competición o entrenamiento.

Sabemos que es un proceso multifactorial y que no se debe analizar de una manera aislada para poder encontrar la solución a dicha lesión (Lalín, 2010).

La carrera a alta intensidad es a menudo identificada como el principal tipo de actividad que provoca este tipo de lesión. Se suman las grandes fuerzas excéntricas y la distensión muscular moderada a la que son sometidos durante el proceso de entrenamiento o competición con gestos a la máxima potencia como son saltos, cambios de dirección, disparos a portería…

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Novedades!!

Hola a tod@s!! La entrada de hoy la vamos a dedicar a las novedades interesantes de la página web y su funcionamiento.

En primer lugar queremos dar la bienvenida a un nuevo club con el que vamos a colaborar. El club triatló Muro o trimuro. Es un club de triatlón joven que está deseando dar que hablar en las pruebas que nos acontecen esta temporada.

En segundo lugar os recordamos que en el apartado publicaciones vais a encontrar diferentes documentos. Por un lado los que elaboramos nosotros relacionados con las Ciencias del Deporte. Por otro lado, artículos científicos útiles que nos sirven de base para estar al día en las investigaciones que se realizan en nuestro ámbito.

Y finalmente recordaros que podéis consultar nuestro servicio de Entrenamiento Personalizado para ver una muestra de nuestro trabajo con los deportistas. y en el apartado Entrenamiento donde podréis encontrar consejos prácticos y rutas de entrenamiento que os vendrán bien para cambiar la rutina. 

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Cómo empiezo??

Ha quedado demostrado en numerosas ocasiones que la práctica de la actividad física mejora la calidad de vida y además las probabilidades de vivir más tiempo aumentan (ACSM, 2012).

Hace unas semanas publicamos una entrada que habla de la importancia que tiene tener riesgos (malos hábitos) en la muerte por enfermedad cardiovascular. Pero cómo puedo poner remedio a esta situación, qué puedo hacer…

En este libro se habla de los pasos que se pueden hacer acerca del inicio de la actividad física y ejercicio físico con profesionales.

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Una profesión!!

Hola a tod@s. Me gustaría destacar la iniciativa que está teniendo el Colegio Oficial de Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en demandar que la Salud y el Deporte sean de interés PÚBLICO Y NACIONAL.

Cuando las personas deciden emprender una actividad física han elegido mejorar su SALUD o mejorar su RENDIMIENTO en su especialidad deportiva.

Por este motivo las personas que practican ejercicio físico DEBEN EXIGIR que los profesionales estén debidamente formados para la tarea que desempeñan. Os recordamos que la práctica de la actividad física mal realizada es perjudicial para la Salud y el Rendimiento.

Además animamos desde SR Sport & Training que los profesionales estén colegiados en su organismo ya que se encarga de defender los derechos e intereses del colectivo.

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Hidratación

De nuevo la hidratación es un tema del que hablar y mantenerse al día.

La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) ha realizado una pirámide sobre la hidratación adecuada. Responde a las preguntas ¿qué y cuánto beber?.

En la pirámide se puede apreciar de manera gráfica, rápida y sencilla las bebidas adecuadas y la cantidad recomendada.

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Entrena mejor!!

Recientemente se está cuestionando en el mundo de las Ciencias del Deporte qué entrenamiento es mejor. Hablamos de la periodización en bloque frente a la periodización tradicional.

Ronnestad y colaboradores han publicado recientemente dos estudios en la Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports donde estudian estas periodizaciones.

En el primer estudio analiza el enrenamiento en bloque frente al tradicional en cuatro semanas de registro de datos.

En el segundo estudio vuelve a analizar y a comparar los efectos de los dos tipos de entrenamiento pero durante el período preparatorio de 12 semanas.

En ambos casos hubo unos resultados a favor de un tipo de periodización más que la otra. Se midió el VO2 máx. y el pico de potencia máximo relacionado con el nivel de lactato.

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Entreno Core Musculature!!

Recientemente se está demostrando la importancia que tiene el entrenamiento de la Musculatura del Tronco (Core Musculature) para la Salud y para el Rendimiento. Un trabajo adecuado y correctamente planificado a las individualidades de los atletas mejora su rendimiento y previene lesiones (Heredia y col., 2011).

Un estudio publicado en 2012 y llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Wisconsin pretendía determinar si el entrenamiento de la resistencia del tronco mejora la Economia de Carrera en Personas jóvenes y sanas.

Se utilizaron un total de 13 ejercicios para entrenar la musculatura anterior, lateral y posterior del tronco. Se tomaron medidas antropométricas, así como de la resistencia del tronco y de la Economia de Carrera Pre y Post del programa de 4 semanas de entrenamiento.

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Solo o acompañado?

Es común pensar y sentir que cuando vamos acompañados de otro atleta en la carrera el ritmo del entrenamiento es más rápido y la percepción del esfuerzo que se ha hecho es menor.

En este estudio de Bath y colaboradores publicado en 2012 en la revista International Journal of Sports Physiology and Performance se analiza el efecto que tiene un atleta llamado «liebre» sobre otro corredor que lo utiliza.

El estudio analizó a 11 corredores en 5 carreras de 5km (dos solo y tres con acompañante) y se midió el tiempo, la frecuenci cardíaca, la percepción de esfuerzo subjetiva y una valoración de cada una de las carreras.

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Prevención de lesiones.

La temporada pasada realizamos una investigación en el CD Alcoyano registrando la frecuencia lesional de todos los jugadores del fútbol base. Y los resultados mostraron que más del 30% de las lesiones producidas eran musculares, una de cada tres lesiones.

Un artículo publicado en la revista American Journal of Sports Medicine nos habla de la prevención de lesiones musculares en futbolistas.

Esta investigación fue dirigida por Petersen y colaboradores en la universidad de Copenhague y publicada en 2011. Después de su investigación afirman que las lesiones de los isquiotibiales representan de un 12 a un 16% de las lesiones deportivas. De 0,5 a 1,5 de las lesiones musculares aparecen de media cada 1.000 horas de juego (partido y entrenamiento). Además, el riesgo de recaída en los isquiotibiales está entre el 22 y el 25%.

¿Cuál es la mejor manera de Prevenir esta Lesión?

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