Categoría: Entreno Personal

Existe mucha contradicción sobre la si la biomecánica de la carrera es un predictor de la economía de la carrera (EC) y se ha estudiado muy poco acerca de la zancada y la economía de la misma.

En un reciente estudio, realizado en la Universidad de Exeter, Gran Bretaña, se ha tratado de identificar si las variables mecánicas y fisiológicas cambiaban durante las 10 semanas de ejercicio de carrera en principiantes y si estos cambios podrían ser causantes de cualquier cambio en la EC.

Los resultados fueron una mejora significativa  en la EC (224 vs 205 ml/kg/km) y en el tiempo de carrera hasta el  agotamiento (16,4 vs 17,3). Sin embargo, el VO2máx se mantuvo sin cambios desde antes hasta después del entrenamiento (34,7 vs 34,3 ml/kg/min)

Los factores que explican el cambio en la EC son una rodilla menos extendida en el despegue de la punta del pie, una máxima flexión dorsal que se presenta más adelante en la postura  y una velocidad más lenta de pronación en la toma de contacto con el suelo.

Como conclusión se puede extraer que los corredores que tienen una buena técnica de carrera hacen que la mecánica de la misma sea más económica. También se deduce que cuanto más experto es el corredor mejor EC tiene.

Nosotros, desde SR Sport & Training estamos totalmente convencidos de que la zancada y su técnica es un factor determinante en pruebas donde se requiere recorrer un espacio en el menor tiempo posible. Podemos ayudarte a mejorar tu carrera para que sea más económica. Análízate la pisada con nosotros. Es un factor de rendimiento y salud.

En numerosas ocasiones hemos oído hablar de enfermedades cardiovasculares y actividad física. Pero, ¿realmente sabemos que consecuencias tienen las enfermedades cardiovasculares?

Un estudio publicado en EFDeportes por Peinado y colaboradores afirma que el 48% de las muertes están causadas por este tipo de enfermedades. Una cifra que asciende hasta los 18 millones de personas (Organización Mundial de la Salud, 2012).

Se debe tener en cuenta que los principales riesgos son:

1. Tabaquismo.
2. Niveles altos de colesterol y triglicéridos.
3. Diabetes.
4. Hipertensión.
5. Obesidad.
6. Sedentarismo.

Por otro lado Cortés en 2010 aporta hasta 11 beneficios de la actividad física para combatir las enfermedades cardiovasculares.

Nosotros desde SR Sport & Training estamos totalmente a favor de trabajar para evitar los riesgos cardiovasculares porque con unos hábitos adecuados se pueden eliminar más de la mitad de los factores de riesgo. Te ayudamos a:

1. Incrementar tu actividad física.
2. Revisar tus hábitos alimenticios.

TU SALUD ESTÁ EN TUS MANOS!!

Tenemos que recuperar la energía después de un gran esfuerzo como puede ser un entrenamiento, un entrenamiento intenso o una competición.

En un artículo publicado por Nick Broad (2011) afirma que la recuperación del músculo despues de la actividad física debe estar centrada en la reposición del glucógeno muscular que se ha gastado durante el ejercicio y el inicio del proceso de síntesis proteica (recuperación de tejidos musculares). Esta reposición se debe hacer en el tiempo donde nuestro cuerpo está más dispuesto a recibir nutrientes. Enrique Roche (2012) lo llama la «ventana metabólica» y está situada en las 2h posteriores a la actividad. Y, tras las 24h posteriores se debe realizar un aporte de nutrientes mayor al habitual.

Esta estrategia dependerá de la especialidad deportiva de los deportistas. Nosotros te damos una fórmula que hemos desarrollado en un estudio realizado en un deporte de equipo. Donde la ingesta de la sustancia que proponíamos mejora significativamente la recuperación y existe una tendencia al descenso de la fatiga.

Si quieres tu bebida de recuperación o cualquier otra suplementación personalizada, ponte en contacto con el equipo de SR – Sport & Training.

Para obtener el máximo rendimiento es necesaria una correcta nutrición, suplementación e hidratación. El Dr. Pedro Manonelles, presidente de la FEMEDE (Federación de medicina deportiva) ha realizado un análisis sobre la importancia de la hidratación mediante una provisión adecuada de líquido, incorporando hidratos de carbono y electrolitos para retrasar la aparición de fatiga, preservar el balance hídrico y obtener un buen rendimiento deportivo a lo largo de la competición.

Se recomienda que la concentración de hidratos de carbono en bebidas sea en torno al 4-8% de la bebida, sobre todo cuando realizamos ejercicio durante más de 1 hora.

Nosotros te aportamos la bebida individualizada que más te interesa. La bebida es individualizada y adaptada a cada deportista, al igual que el entrenamiento. De este modo se evitan las generalidades que ofrecen algunos estudios científicos y los suplementos comerciales.

Por otro lado, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) afirma que a partir de los 30 minutos de ejercicio es esencial recuperar los líquidos perdidos, y tras el ejercicio debemos además de hidratarnos recuperar las funciones fisiológicas, cardiovascular, muscular y metabólica con alimentos solutos.

La deshidratación es un factor que hace que un deportista fracase en su competición. Provoca un estado de estrés fisiológico en donde aumenta nuestra temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, consiguiendo que nuestro rendimiento disminuya y tengamos más probabilidades de sufrir calambres musculares, un golpe de calor o el simple agotamiento.