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Cómo empiezo??

Ha quedado demostrado en numerosas ocasiones que la práctica de la actividad física mejora la calidad de vida y además las probabilidades de vivir más tiempo aumentan (ACSM, 2012).

Hace unas semanas publicamos una entrada que habla de la importancia que tiene tener riesgos (malos hábitos) en la muerte por enfermedad cardiovascular. Pero cómo puedo poner remedio a esta situación, qué puedo hacer…

En este libro se habla de los pasos que se pueden hacer acerca del inicio de la actividad física y ejercicio físico con profesionales.

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Una profesión!!

Hola a tod@s. Me gustaría destacar la iniciativa que está teniendo el Colegio Oficial de Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en demandar que la Salud y el Deporte sean de interés PÚBLICO Y NACIONAL.

Cuando las personas deciden emprender una actividad física han elegido mejorar su SALUD o mejorar su RENDIMIENTO en su especialidad deportiva.

Por este motivo las personas que practican ejercicio físico DEBEN EXIGIR que los profesionales estén debidamente formados para la tarea que desempeñan. Os recordamos que la práctica de la actividad física mal realizada es perjudicial para la Salud y el Rendimiento.

Además animamos desde SR Sport & Training que los profesionales estén colegiados en su organismo ya que se encarga de defender los derechos e intereses del colectivo.

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Hidratación

De nuevo la hidratación es un tema del que hablar y mantenerse al día.

La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) ha realizado una pirámide sobre la hidratación adecuada. Responde a las preguntas ¿qué y cuánto beber?.

En la pirámide se puede apreciar de manera gráfica, rápida y sencilla las bebidas adecuadas y la cantidad recomendada.

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Entrena mejor!!

Recientemente se está cuestionando en el mundo de las Ciencias del Deporte qué entrenamiento es mejor. Hablamos de la periodización en bloque frente a la periodización tradicional.

Ronnestad y colaboradores han publicado recientemente dos estudios en la Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports donde estudian estas periodizaciones.

En el primer estudio analiza el enrenamiento en bloque frente al tradicional en cuatro semanas de registro de datos.

En el segundo estudio vuelve a analizar y a comparar los efectos de los dos tipos de entrenamiento pero durante el período preparatorio de 12 semanas.

En ambos casos hubo unos resultados a favor de un tipo de periodización más que la otra. Se midió el VO2 máx. y el pico de potencia máximo relacionado con el nivel de lactato.

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Entreno Core Musculature!!

Recientemente se está demostrando la importancia que tiene el entrenamiento de la Musculatura del Tronco (Core Musculature) para la Salud y para el Rendimiento. Un trabajo adecuado y correctamente planificado a las individualidades de los atletas mejora su rendimiento y previene lesiones (Heredia y col., 2011).

Un estudio publicado en 2012 y llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Wisconsin pretendía determinar si el entrenamiento de la resistencia del tronco mejora la Economia de Carrera en Personas jóvenes y sanas.

Se utilizaron un total de 13 ejercicios para entrenar la musculatura anterior, lateral y posterior del tronco. Se tomaron medidas antropométricas, así como de la resistencia del tronco y de la Economia de Carrera Pre y Post del programa de 4 semanas de entrenamiento.

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Solo o acompañado?

Es común pensar y sentir que cuando vamos acompañados de otro atleta en la carrera el ritmo del entrenamiento es más rápido y la percepción del esfuerzo que se ha hecho es menor.

En este estudio de Bath y colaboradores publicado en 2012 en la revista International Journal of Sports Physiology and Performance se analiza el efecto que tiene un atleta llamado «liebre» sobre otro corredor que lo utiliza.

El estudio analizó a 11 corredores en 5 carreras de 5km (dos solo y tres con acompañante) y se midió el tiempo, la frecuenci cardíaca, la percepción de esfuerzo subjetiva y una valoración de cada una de las carreras.

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Prevención de lesiones.

La temporada pasada realizamos una investigación en el CD Alcoyano registrando la frecuencia lesional de todos los jugadores del fútbol base. Y los resultados mostraron que más del 30% de las lesiones producidas eran musculares, una de cada tres lesiones.

Un artículo publicado en la revista American Journal of Sports Medicine nos habla de la prevención de lesiones musculares en futbolistas.

Esta investigación fue dirigida por Petersen y colaboradores en la universidad de Copenhague y publicada en 2011. Después de su investigación afirman que las lesiones de los isquiotibiales representan de un 12 a un 16% de las lesiones deportivas. De 0,5 a 1,5 de las lesiones musculares aparecen de media cada 1.000 horas de juego (partido y entrenamiento). Además, el riesgo de recaída en los isquiotibiales está entre el 22 y el 25%.

¿Cuál es la mejor manera de Prevenir esta Lesión?

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Supérate!

Llega el fin de semana y todos tenemos un reto, un objetivo, una competición… En definitiva un momento para demostrarnos a nosotros mismos de lo que somos capaces, de que no vamos a dejar de esforzarnos por conseguir aquello que deseamos y que realmente merecemos.

Este fin de semana miles de corredores disputarán la Maratón de Valencia. Una gran batalla a la que se van a enfrentar. El Enrile PAS recibe al Lloret y quiere demostrar cuál es su lugar en la OK Liga y demostrar por qué fue capaz de derrotar al FC Barcelona. El Alcoyano B quiere demostrar que sus jugadores están preparados para cualquier adversidad que se les venga encima.

Os dedicamos este video desde SR Sport & Training.

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Ciencia y Deporte!

Aprovechando hasta la última palabra que se dice en el VII Congreso de la Asociación de Ciencias del Deporte queremos aportar todavía, en la medida de lo posible más ciencia a la web.

Nosotros intentamos hacer entrenamientos personalizados y que se basen en la Ciencia del Deporte. No se puede trabajar a la ligera, ni preescribir actividad física sin la formación adecuada. Es tu salud, la salud del deportista la que está en juego.

¿QUÉ TE PARECE SI VES AL CIRUJANO ASÍ ANTES DE TU OPERACIÓN?

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Controla tu recuperación!

No es la primera vez que hablamos de la recuperación de nuestros deportistas en la web. Y aprovechando la exposición de nuestro trabajo de investivación en el VII Congreso de la Asociación Española de Ciencias del Deporte vamos a retomar y analizar cuál es la mejor forma de recuperar después de los esfuerzos de los deportistas.

Después de un esfuerzo intenso como es un entrenamiento o un partido se deben tener en cuenta una serie de criterios.

  1. La duración del ejercicio físico.
  2. La intensidad del mismo.
  3. La especialidad deportiva.
  4. La nutrición previa y durante la actividad.

¿Qué debo hacer para recuperar?

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