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La correcta hidratación!!

Para obtener el máximo rendimiento es necesaria una correcta nutrición, suplementación e hidratación. El Dr. Pedro Manonelles, presidente de la FEMEDE (Federación de medicina deportiva) ha realizado un análisis sobre la importancia de la hidratación mediante una provisión adecuada de líquido, incorporando hidratos de carbono y electrolitos para retrasar la aparición de fatiga, preservar el balance hídrico y obtener un buen rendimiento deportivo a lo largo de la competición.

Se recomienda que la concentración de hidratos de carbono en bebidas sea en torno al 4-8% de la bebida, sobre todo cuando realizamos ejercicio durante más de 1 hora.

Nosotros te aportamos la bebida individualizada que más te interesa. La bebida es individualizada y adaptada a cada deportista, al igual que el entrenamiento. De este modo se evitan las generalidades que ofrecen algunos estudios científicos y los suplementos comerciales.

Por otro lado, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) afirma que a partir de los 30 minutos de ejercicio es esencial recuperar los líquidos perdidos, y tras el ejercicio debemos además de hidratarnos recuperar las funciones fisiológicas, cardiovascular, muscular y metabólica con alimentos solutos.

La deshidratación es un factor que hace que un deportista fracase en su competición. Provoca un estado de estrés fisiológico en donde aumenta nuestra temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, consiguiendo que nuestro rendimiento disminuya y tengamos más probabilidades de sufrir calambres musculares, un golpe de calor o el simple agotamiento.

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Si quieres algo, ve a por ello!!

Vamos a encontarnos a lo largo de nuestra vida muchos obstáculos. Muchas dificultades que nos harán replantearnos nuestro trabajo. Pero, tenemos que sobreponernos. Oiremos a muchas personas que nos dirán que no somos capaces.

Nunca permitas que nadie te diga que no eres capaz de conseguir tus sueños, eres dueño de tus sueños. Si quieres algo VE A POR ELLO, TRABAJA PARA CONSEGUIRLO!

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La Frecuencia Cardíaca y el portero en fútbol

Estamos terminando un estudio que analiza la Frecuencia Cardíaca (FC) de los porteros en el fútbol.

Es estudio pretende cuantificar el tiempo que permanece el portero de fútbol en cada franja que hemos creado (menos de 120ppm, 120-140ppm, 140-160ppm, 160-180ppm y más de 180ppm) en un partido de competición. Para poder conseguirlo hemos monitorizado la FC de los porteros durante dos pretemporadas diferentes en un equipo de la Liga Adelante.

Este es el resultado inicial del porcentaje de todo el partido repartido en las franjas de FC que hemos establecido previamente.

Podemos observar como la mayor parte del tiempo los porteros permanecen con una FC baja, inferior a 140ppm. No obstante existen períodos de FC superior que es importante estudiar detenidamente. Aproximadamente el 15% del tiempo del partido el portero tiene una FC superior a 160ppm. Este dato es importante para la cuantificación de la carga interna del jugador en el puesto específico.

En cuanto tengamos el estudio definitivo os lo haremos saber ya que uno de los objetivos del estudio es utilizar las conclusiones de la investigación en los entrenamientos específicos de los porteros.

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Tu momento, solo tuyo…

A veces sientes miedo, otras veces no te atreves, otras simplemente lo dejas para otro momento…

Pero recuerda, solamente tu, únicamente tu eres dueño de tus sueños, de tus logros, de tu trabajo, de tu esfuerzo…

Nadie dijo que fuera fácil, nadie te va a regalar nada. Todo depende de ti, de tus ganas, de las veces que quieres levantarte y seguir.

LLEGA MÁS LEJOS, MÁS RÁPIDO, MÁS FUERTE!!! 

ES TU MOMENTO, SOLO TUYO!! No hay nada más satisfactorio que conseguir tus objetivos…

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Entrenar con el depósito vacío de combustible…

Para afrontar un entrenamiento o una competición se debe tener los depósitos energéticos llenos de combustible para el cuerpo. Es un proceso que se realiza de manera automática si el entrenamiento es controlado, ajustado e individualizado; el descanso es el adecuado; y la nutrición, hidratación y suplementación es la correcta e individulaizada a las necesidades del deportista.

Un estudio realizado en tres maratonianos de élite con una preparación no convencional se sometieron a una periodización de entrenamiento y nutrición que utilizaba una estrategia donde no estaban los depósitos de energía al completo.

Los científicos han encontrado que entrenando en un estado de vaciamiento de los depósitos de carbohidratos ayuda a que el músculo se adapte para quemar más grasa y estimula la capacidad de almacenamiento de hidratos de carbono en un 50%.

Contacta con nosotros para conocer más información.

Desde SR Sport & Training no recomendamos esta estrategia de entrenamiento y nutrición sin la supervisión de profesionales. Nosotros podemos ayudarte.

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La ESENCIA DEL DEPORTE.

La esencia del deporte es aquello que nos hace sentir, sentir que estamos vivos. Lo que te hace seguir día a día.

Muchos de nosotros no firmamos autógrafos, no nos paran para hecerse fotos con nosotros, no nos llaman por la calle… Pero aún así seguimos, no dejamos de entrenar, de trabajar, de luchar por nuestros RETOS, nuestros SUEÑOS!!

NOSOTROS te podemos ayudar a que te SIENTAS VIVO!!

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No dejes nada al azar!!

Tras el fin del verano y el inicio del otoño vuelven las rutinas y los nuevos retos. Unos buscáis mejorar la salud, otros obtener mejores resultados en los entrenamientos, otros tenéis ganas de empezar algún deporte, otros quieren alimentarse mejor…

En SR Sport & Training queremos apoyarte en todo lo que necesitas. Desde un entrenamiento personalizado, hasta la revisión y cuantificación del entrenamiento que ya realizas, preparación física, prevención de lesiones o recuperación de lesiones de deportes de equipo, asesoramiento nutricional y de suplementación deportiva, charlas para entrenadores, medición de la composición corporal…

No puedes dejar nada al azar ya que es tu salud o tu rendimiento los que están en juego!!

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Pre-enfriamiento.

El Pre-enfriamiento es un técnica que consiste en enfriar el cuerpo previa actividad física. Estas técnicas no están muy extendidas y además, si no se tienen los conocimientos necesarios puede ser contraproducente e incluso peligrosa para la salud.

El siguiente estudio muestra una revisión de las investigaciones realizadas que ayudan a instaurar esta técnica, aunque faltan evidencias científicas para llegar a conclusiones definitivas.

Los tests de valoración del rendimiento utilizados fueron: sprints de corta duración y alta intensidad, sprints intermitentes pruebas contra el reloj, tests de duración abierta y pruebas de esfuerzo progresivas.

Los métodos de enfriamiento arrojaron los siguientes mejoras: las bebidas frias (+15.0%), los packs refrigerantes (+5.6%) las estancias refrigeradas (+10.7%) los chalecos refrigerantes (+4.8%) y el aporte de agua (+1.2%).

Los atletas mejor entrenados son los que más pueden beneficiarse ante una competición obteniendo efectos prácticos y relevantes.

No recomendamos su uso si no hay un profesional cerca que lo supervise.

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Welcome otoño!!

Tras los últimos coletazos del verano, vamos a llegar a la estación del año que precede el frío, el otoño.

Algunos estaréis tristes porque se termina el verano. Pero como dice un sabio (colaborador nuestro): «las cosas sean buenas o malas, terminan. Para que vengan otras cosas nuevas».

Por este motivo, tenemos que ver el otoño como una etapa de entretiempo para proponerse nuevos retos, y como no, EMPEZAR UN NUEVO PLAN DE ENTRENAMIENTO.

Tenemos preparada una sorpresa para hacer más llevadero el cambio de estación. Solo estará disponible para los que pongáis «Me gusta» en el enlace.

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Bebida de recuperación

Después de presentar nuestro estudio en el Centro de Investigación del deporte de la Universidad Miguel Hernández de Elche, hemos llegado a varias conclusiones.

La primera es que la suplementación debe ser individualizada y adaptada al deportista, al igual que el entrenamiento.

La segunda conclusión es que la suplementación con carbohidratos mejora la recuperación de los deportistas.

Y, finalmente concluimos que los jugadores o deportistas que se suplementan adecuadamente son capaces de realizar más esfuerzos durante el entrenamiento y retrasan la fatiga hasta un 33%.

Algunos de los marcadores estudiados. TQR, Total Quality Recovery; RPE, Percepción subjetiva del esfuerzo y Vigor y Fatiga, dos factores del cuestionario de estados de ánimo.
Algunos de los marcadores estudiados. TQR, Total Quality Recovery; RPE, Percepción subjetiva del esfuerzo; Vigor y Fatiga, dos factores del cuestionario de estados de ánimo; GC, Grupo control (no toma la bebida) y GExp, Grupo experimental (toma la bebida)

En la figura de la derecha podemos observar como la recuperación es más alta, la fatiga desciende y la percepción subjetiva del esfuerzo es más alta después de tomar la bebida ergogénica.

 

 

 

 

En la figura de la izquierda podemos observar como la recuperación es más alta, la fatiga desciende y la percepción subjetiva del esfuerzo es más alta si se toma la bebida.

Para más información consulta con nosotros.

No dejes nada al azar, controla tu entrenamiento!!