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Alta intensidad (HIIT) vs Volumen

Recientemente se ha estado investigando sobre la metodología de trabajo a lata intensidad o también llamada HIIT. Todavía no queda demostrado si realmente es mejor un trabajo de más volumen o un trabajo enfocado a la intensidad.

Desde nuestro punto de vista y siguiendo los principios que rigen el entrenamiento recomendamos que se realicen sesiones de entrenamiento variadas, adaptadas e individualizadas y con un nivel de carga óptimo que favorezca la mejora del entrenamiento y no el estancamiento o el sobreentrenamiento. Así pues seguiremos los principios fundamentales del entrenamiento como la variedad, la individualización y la ley del umbral que habla de una carga óptima de trabajo.

Aún así, nos gusta ver las últimas referencias científicas para ver qué se investiga y qué conclusiones se obtienen. ¿Entrenamiento de alta intensidad o entrenamiento de volumen?

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Prevención de lesiones

Una de las causas que más se den dentro del campo del Entrenador Personal es el abandono de los deportistas por la aparición de las lesiones que aparecen. Sabemos que las lesiones en muchas ocasiones son un factor que es muy difícil de controlar, incluso llevando un entrenamiento adaptado e individualizado al deportista, a su nivel de rendimiento y su estilo de vida (Jiménez, 2008 y Ramírez, 2013).

Hablando de deportes individuales como el run, el trail, el triatlón… Podemos controlar los factores intrínsecos que dependen de los deportistas. Lo que se hace más difícil de controlar es el medio donde se realizan, asfalto, caminos, senderos… Y más todavía en deportes colectivos donde aparece la incertidumbre de los compañeros, del rival y del móvil que generalmente aparece en estos deportes como el fúlbol, el hockey…

¿Qué podemos hacer para ayudar a nuest@s deportistas? 

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Cultura del ESFUERZO

Una de las claves más importantes que debemos transmitir desde el mundo del entrenador personal es la CULTURA DEL saulESFUERZO. No se pueden conseguir los retos, los objetivos si no le dedicamos esfuerzo e ilusión a lo que hacemos, a lo que buscamos.

Por este motivo un día tan señalado como hoy, el día previo a diferentes competiciones que son muy importantes en el calendario queremos dedicar un homenaje a tod@s y cada un@ de los deportistas que trabajan y confían en nuestro equipo de trabajo para hacer realidad sus sueños.

MAÑANA A DISFRUTAR COMPITIENDO!!

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Suplementación y UltraTrail

A continuación os presentamos unas pautas generales para afrontar el TrailSolidari o cualquier prueba que supere los 40km de carrera por la montaña. El objetivo de las recomendaciones de suplementación nutricional es tener una guía de referencia para poder abastecer nutricionalmente el organismo del deportista durante la carrera. Se trata de unas recomendaciones generales. Lo más adecuado es realizar un estudio individualizado y adaptarlo al nivel del deportista que se enfrentará a la prueba.

Desayuno: debes realizar un adecuado aporte de energía al menos una hora y media antes del inicio de la prueba. Dicho desayuno deberá contener carbohidratos en su mayor medida y proteínas y grasas para el resto. Una opción es un bocadillo con algo de pavo y zumo de frutas (aquí tienes algunos detalles)

Agua: el agua es fundamental para realizar la contracción muscular del deportista. Por lo que deberíamos bebes aproximadamente 200ml cada 20-25’ de actividad, independientemente de lo que dure la competición. Tenemos que prestar especial atención si el día de la prueba las temperaturas son elevadas.

¿Qué debo hacer con los geles y las sales? ¿Utilizo los avituallamientos?

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Ritmo vs Zona de Entrenamiento

Desde los años 70 se ha trabajado con la Frecuencia Cardíaca (FC) y las zonas que se sacaban realizando cálculos. No obstante artículos más recientes nos advierten que la FC es un parámetro de control del entrenamiento que tiene mucha variabilidad. Así pues cuantificar el entrenamiento únicamente mediante la FC se queda corto de información y es posible que no nos dé toda la información que necesitamos.

A pesar de ello podemos encontrar un estudio que contiene una fórmula que ha sido publicada recientemente en un estudio en la Scandinavian Journal of medicine and sciences in Sport que nos ofrece una estimación mejor. Si queréis la fórmula simlemente poneos en contacto con nosotros y os la haremos llegar sin problemas.

Por otro lado existe la cuantificación del entrenamiento mediante ritmos (Lerma, 2008). Es la manera que nosotros entendemos de cuantificarla.

¿Cómo podemos hacer la cuantificación?

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¿Suplementos o nutrición?

¿Suplementos o nutrición? Es una de las preguntas más interesantes de debemos hacernos desde el campo del Entrenador Personal. Actualmente existe un crecimiento exagerado de personas que han pasado del sedentarismo casi absoluto a practicar deportes de resistencia o incluso de untraresistencia (hablamos de medias maratones, maratones y ultramaratones). Entonces una de las preguntas que nos hacen es la que aquí nos acontece.

Para nosotros está clarísima la respuesta. La primera opción que el Entrenador Personal debe dar a su deportista es la nutrición. Pero no vale cualquier tipo de nutrición. Debemos hablar de una nutrición adaptada a la persona, a su ritmo de vida y al deporte y nivel del mismo. Únicamente así estaremos cumpliendo con los objetivos de la nutrición.

Aunque por otro lado, en muchas ocasiones, sobretodo al aumentar la cantidad de entrenamientos SÍ necesitamos unos aportes extras que serán los Suplementos que acompañarán a la nutrición. José Miguel Martínez nos explica para qué funcionan algunos de ellos. 

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Compito como entreno!!

Para nosotros es un placer poder colaborar en la vida deportiva de nuestros atletas. Creemos en la figura del entrenador personal. Apostamos por un entrenamiento personal y un entrenamiento funcional para maximizar el rendimiento – salud y minimizar el riesgo de lesión.

Día a día vemos como su rendimiento mejora gracias a su ESFUERZO y DEDICACIÓN. En las ocasiones que el calendario nos lo permite competimos con ellos en los eventos que tienen para prestar NUESTRO MÁXIMO APOYO y que sientan que estamos con ellos. Deben sentir que les seguimos en el proceso tan duro que es el entrenamiento.

AQUÍ OS DEJAMOS UN EJEMPLO DE UNA CARRERA EN LA QUE COMPETÍAMOS CON ELL@S!!

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Vendaje neuromuscular

El entrenador personal cada vez se alía más con expertos de otras especialidades para dar un entrenamiento de mejor calidad. Recientemente se está utilizando mucho esta técnica de fisioterapia llamada vendaje neuromuscular (VN). Es un tipo de vendaje que puede ayudar a la musculatura a la recuperación de una lesión o a evitar una sobrecarga mayor si ya se tiene una sobrecarga.

Hemos hablado en diferentes artículos de su funcionamiento. En un primer artículo nos habla de que el resultado obtenido es que con el Kinesiology Tape hay un mejor mantenimiento de la Fuerza Máxima y del registro Electromiográfico, en relación a las mediciones realizadas sin Tape. En un segundo artículo nos habla de que la utilización del VN dió lugar a una disminución significativa del dolor, así como a un aumento de la Fuerza Máxima.

Esta vez vamos a analizar su efecto en la presión plantar con la utilización de VN en el tríceps sural (músculo formado por gemelos y sóleo). ¿Será efectivo su utilización? 

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¿Cuál es el desayuno ideal?

El desayuno es la primera comida que se realiza para empezar el día lleno de actividades. Es fundamental para poder optar a todas ellas con garantías de éxito. No obstante, el estrés de la vida diaria en ocasiones no nos permite tener tiempo necesario para prepararlo.

Desde SR Sport & Training te proponemos algunas estrategias para que el tiempo no sea un factor limitante y puedas aportar al organismo la energía y los nutrientes necesarios para el ejercicio y la actividad física que te esperan en el día.

Nos gustaría recordar que la dieta debe ser totalmente individualizada y adaptada al deportista (Ramírez, 2012). Debemos tener en cuenta los alimentos que le gustan, y adaptarnos a las necesidades.

Una buena opción es la fruta. La fruta nos va a dar energía, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Todas las propiedades que el organismo necesita para empezar el día. En La Fruta de la Sarga puedes encontrar un lugar donde conseguir fruta del terreno y de una calidad superior para el aporte de energía.

A continuación os mostraremos unos ejemplos de desayunos que podemos utilizar para empezar el día con garantías de éxito.

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Todo es posible!!!

Si quires algo, HAZLO! Sobran las palabras…

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