Categoría: Entreno Personal

Para afrontar un entrenamiento o una competición se debe tener los depósitos energéticos llenos de combustible para el cuerpo. Es un proceso que se realiza de manera automática si el entrenamiento es controlado, ajustado e individualizado; el descanso es el adecuado; y la nutrición, hidratación y suplementación es la correcta e individulaizada a las necesidades del deportista.

Un estudio realizado en tres maratonianos de élite con una preparación no convencional se sometieron a una periodización de entrenamiento y nutrición que utilizaba una estrategia donde no estaban los depósitos de energía al completo.

Los científicos han encontrado que entrenando en un estado de vaciamiento de los depósitos de carbohidratos ayuda a que el músculo se adapte para quemar más grasa y estimula la capacidad de almacenamiento de hidratos de carbono en un 50%.

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Desde SR Sport & Training no recomendamos esta estrategia de entrenamiento y nutrición sin la supervisión de profesionales. Nosotros podemos ayudarte.

El Pre-enfriamiento es un técnica que consiste en enfriar el cuerpo previa actividad física. Estas técnicas no están muy extendidas y además, si no se tienen los conocimientos necesarios puede ser contraproducente e incluso peligrosa para la salud.

El siguiente estudio muestra una revisión de las investigaciones realizadas que ayudan a instaurar esta técnica, aunque faltan evidencias científicas para llegar a conclusiones definitivas.

Los tests de valoración del rendimiento utilizados fueron: sprints de corta duración y alta intensidad, sprints intermitentes pruebas contra el reloj, tests de duración abierta y pruebas de esfuerzo progresivas.

Los métodos de enfriamiento arrojaron los siguientes mejoras: las bebidas frias (+15.0%), los packs refrigerantes (+5.6%) las estancias refrigeradas (+10.7%) los chalecos refrigerantes (+4.8%) y el aporte de agua (+1.2%).

Los atletas mejor entrenados son los que más pueden beneficiarse ante una competición obteniendo efectos prácticos y relevantes.

No recomendamos su uso si no hay un profesional cerca que lo supervise.

Después de presentar nuestro estudio en el Centro de Investigación del deporte de la Universidad Miguel Hernández de Elche, hemos llegado a varias conclusiones.

La primera es que la suplementación debe ser individualizada y adaptada al deportista, al igual que el entrenamiento.

La segunda conclusión es que la suplementación con carbohidratos mejora la recuperación de los deportistas.

Y, finalmente concluimos que los jugadores o deportistas que se suplementan adecuadamente son capaces de realizar más esfuerzos durante el entrenamiento y retrasan la fatiga hasta un 33%.

En la figura de la derecha podemos observar como la recuperación es más alta, la fatiga desciende y la percepción subjetiva del esfuerzo es más alta después de tomar la bebida ergogénica.

 

 

 

 

En la figura de la izquierda podemos observar como la recuperación es más alta, la fatiga desciende y la percepción subjetiva del esfuerzo es más alta si se toma la bebida.

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No dejes nada al azar, controla tu entrenamiento!!

Esta semana se presenta el artículo que hace referencia a la bebida ergogénica de recuperación que SR – Sport & Training ha sumunistrado a un grupo de deportistas para comprobar su efecto como recuperación después del entrenamiento.

Nada más se haga público el estudio pondremos un enlace en nuestro apartado de publicaciones para que podáis ver toda la información sobre la bebida que hemos creado y cómo mejora la calidad de la recuperación.

Si necesitas más información, consulta a nuestros expertos.