Archivo de la categoría: Entreno Personal

Muerte súbita y deporte

Recientemente las noticias sobre la muerte súbita de deportistas en eventos deportivos amateurs están creciendo y es normal que salten las alarmas…

Debemos tener en cuenta que las modalidades deportivas, los eventos deportivos cada fin de semana y los participantes en dichas competiciones está creciendo día a día, y no deja de crecer, por lo que el porcentaje de que pueda ocurrir una desgracia de estas aumenta con el número de participantes.

Es muy interesante la nota de prensa que ha publicado la SAMEDE, Sociedad Andaluza de Medicina del deporte, donde nos explica en qué consiste la muerte súbita y cómo se puede prevenir.

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Consejos para el TrailSolidari

Ha llegado la semana previa a uno de los objetivos importantes de la temporada. Una carrera que cada año crece en dificultad y en participantes… El Trail Solidari, que dedica los beneficios a la ayuda de la investigación contra el Cáncer, este año serán 55km de montaña con 2800m de desnivel positivo.

Nosotros tenemos el placer de poder colaborar y participar en la prueba que aumenta la dificultad y también aumenta la exigencia.

Por este motivo me gustaría dar unos consejos de última hora para los corredores que me acompañarán el sábado por este recorrido. ¡NO TE LOS PIERDAS!

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¿Natación y carrera? ¿Compatibles?

Aprovechando la colaboración con la web Corredor de montaña (CdM), os presento una de las dudas del consultorio que tienen y que hace referencia a la relación entre la natación y la carrera.

Realmente si lo pensamos bien, la natación a pesar de no mover de la misma forma los grupos musculares implicados en la carrera, podemos hacer un entrenamiento cardiovascular de calidad sin necesidad de aumentar los impactos contra el suelo…

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Controla tu entrenamiento

Al inicio del nuevo año los deportistas se plantean nuevos objetivos y retos deportivos. Además se añaden muchas nuevas personas al mundo del deporte para pode completar con ilusión sus planteamientos.

Además tenemos todos los días del fin de semana competiciones populares para todos los gustos… Carreras populares de run desde 5k hasta la distancia de Maratón; competiciones de triatlón desde la modalidad Sprint o súper Sprint hasta el IronMan; en carreras de montaña o trail tenemos desde 15km hasta UltraTrail de más de 150km con desniveles de vértigo…

¿Cómo preparamos nuestras METAS? ¿Lo estamos haciendo bien?

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Lesión de rodilla

Recientemente el número de deportistas amateurs está creciendo de manera exponencial. Del mismo modo el número de carreras organizadas también crece de forma estrepitosa y con ellas el nivel de exigencia y dificultad técnica. Por este motivo tenemos que hacer una reflexión sobre las carreras a las que estamos preparados para ir y a las que no… Es muy importante conocernos como deportistas y ser capaces de llevar un entrenamiento sistemático, programado y que tenga una progresión de la carga de forma adecuada.

Recientemente están surgiendo muchos problemas en los corredores en una articulación importantísima como es la rodilla.

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA PONERLE REMEDIO?

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El vendaje neuromuscular o Kinesiotape

Es cierto que recientemente podemos ver en las diferentes modalidades deportivas a muchos de los atletas que llevan el vendaje neuromuscular o kinesiotape. Pero realmente vemos una serie de tiras o pegatinas de colores que tienen diferentes formas y que se colocan en diferentes lugares del cuerpo, sobretodo en grupos musculares, pero no sabemos su utilidad.

El vendaje neuromuscular o kinesiotape es un tipo de vendaje que estimula al sistema nervioso central (la central que dirige nuestro organismo) para que realice funciones que se ven afectadas por una lesión. Pero, ¿Qué dice la Ciencia?

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¿Eliges bien tus zapatillas?

Hoy por hoy tenemos a nuestro alcance un sin fin de modelos de zapatillas de deporte para nuestro entrenamiento. Si nuestro deporte es la carrera por montaña o trail tenemos modelos especializados; en cambio si nuestro deporte es el running o el triatlón, tenemos material deportivo para cada modalidad, también tenemos los nuevos modelos de zapatillas minimalistas… Además tenemos una infinidad de modalidades deportivas y pruebas cada fin de semana. Y también mucha información sobre el tipo de pisada que tenemos donde aparecen los términos de pronación o supinación…

Pero, ¿realmente tenemos las zapatillas adecuadas? ¿sabemos cuál es la que más nos conviene?

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Energía y Entrenamiento

Uno de los factores que rodean al entrenamiento del deportista es una adecuada nutrición. Es fundamental para el rendimiento y para la recuperación tener una adecuada alimentación relacionada con la intensidad, el volumen e incluso la especialidad deportiva hacia la que va dedicada el entrenamiento.

Nuestra colega Anna Grifols nos detalla a continuación la energía que necesitamos para el entrenamiento.

Según Anna, la dieta de un deportista que entrena con regularidad debe proporcionar la energía suficiente para optimizar su rendimiento. ¿QUIERES SABER MÁS?

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¿Cómo adaptarnos al calor?

A pesar de que estos días de junio el calor nos ha dado un respiro, llevamos desde mayo con días de mucha y mucha calor. Para los deportistas es difícil el cambio de estación porque el cuerpo está habituado a las temperaturas de la estación anterior y los cambios generan un estrés que al cuerpo le cuesta adaptar.

¿Cuántas veces hemos sentido que queremos tirar y no podemos? El calor se apodera de nuestro cuerpo e intentamos con todas nuestras ira al ritmo que solemos entrenar, un ritmo cómodo, pero no podemos. Nos hidratamos, a ver si es que nos falta agua, pero solo hacemos que encharcarnos y no sirve de nada… Además, poco a poco las piernas se endurecen, cada vez más duras, y llega el temido momento, ¡calambres!. También pienso, quizás no he comido bien, tal vez necesito energía, y me tomo un gel. Veo que no ha hecho mucho efecto, quizás sea poco… Llegamos a un avituallamiento, casi como que llego. Menos mal (pienso), como fruta, algo sólido me refresco y sigo. Pero empiezo a encontrarme mal, ¿qué pasa?, la barriga, nauseas, tengo ganas de vomitar…

¿Te suenan estos pensamientos?, ¿Qué ha pasado?

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Recuperación después de un Ultra Trail

Debemos reconocer que la carrera por montaña está creciendo de manera exponencial. Con el PELELE PERIMETRAL 15 RAFAcrecimiento de la gente que corre este tipo de carreras cada ver hay más pruebas los fines de semana. Y a su vez cada vez son más exigentes.

Hace unos años las carreras no eran tan exigentes y eran de menor volumen. Las pruebas de Ultra resistencia se han ido incorporando en los calendarios de los deportistas poco a poco.

Por este motivo en la actualidad, en la Ciencia del Deporte, nos dedicamos a investigar la recuperación de estos esfuerzos tan excesivos para el ser humano. Debemos controlar las cargas de entrenamiento para la carrera y el posterior esfuerzo de la propia competición. En este caso vamos a investigar sobre la fatiga de la musculatura respiratoria. ¿Crees que afecta un Ultra Trail a los músculos respiratorios?

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