10.000 pasos y salud

¿Qué crees que tienes que hacer para tener una buena salud?

Detrás del incremento de carreras populares de todo tipo y de las actividades deportivas de los Centros de Entrenamento… Pensamos que la salud simplemente es cosa de participar en estos eventos… Y no es así del todo.

Es cierto que durante estas actividades, y más todavía si están guadas por un Entrenador Personal o Profesional, vamos a obtener mejores resultados. Pero para las personas que buscan una mejora de la salud todavía hay actividades de menos impacto que les ayuda a mejorar.

En este caso hablamos de los 10.000 pasos. ¿Qué es esto?

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Lactato, ¿amigo o enemigo?

Recientemente estamos hablando de la acumulación de lactato en el deporte. Podemos ver las dos versiones. Una versión nos dice que el lactato no ocasiona una disminución del rendimiento, incluso Octavio Pérez nos dice que puede ser un aporte extra de energía. Por otro lado también existen versiones que sí afirman que dicha aparición del lactato a consecuencia de la intensidad de la actividad pueda ocasionar una disminución de la intensidad del ejercicio y como consecuencia una disminución del resultado esperado.

Desde nuestro punto de vista lo más acertado es revisar la ciencia a ver qué nos cuenta y basarnos en la individualización del entrenamiento de nuestros deportistas.

A continuación vemos un ejemplo de qué nos dice la ciencia sobre el lactato. MUY INTERESANTE SI ERES CORREDOR!

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Muerte súbita y deporte

Recientemente las noticias sobre la muerte súbita de deportistas en eventos deportivos amateurs están creciendo y es normal que salten las alarmas…

Debemos tener en cuenta que las modalidades deportivas, los eventos deportivos cada fin de semana y los participantes en dichas competiciones está creciendo día a día, y no deja de crecer, por lo que el porcentaje de que pueda ocurrir una desgracia de estas aumenta con el número de participantes.

Es muy interesante la nota de prensa que ha publicado la SAMEDE, Sociedad Andaluza de Medicina del deporte, donde nos explica en qué consiste la muerte súbita y cómo se puede prevenir.

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Consejos para el TrailSolidari

Ha llegado la semana previa a uno de los objetivos importantes de la temporada. Una carrera que cada año crece en dificultad y en participantes… El Trail Solidari, que dedica los beneficios a la ayuda de la investigación contra el Cáncer, este año serán 55km de montaña con 2800m de desnivel positivo.

Nosotros tenemos el placer de poder colaborar y participar en la prueba que aumenta la dificultad y también aumenta la exigencia.

Por este motivo me gustaría dar unos consejos de última hora para los corredores que me acompañarán el sábado por este recorrido. ¡NO TE LOS PIERDAS!

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¿Natación y carrera? ¿Compatibles?

Aprovechando la colaboración con la web Corredor de montaña (CdM), os presento una de las dudas del consultorio que tienen y que hace referencia a la relación entre la natación y la carrera.

Realmente si lo pensamos bien, la natación a pesar de no mover de la misma forma los grupos musculares implicados en la carrera, podemos hacer un entrenamiento cardiovascular de calidad sin necesidad de aumentar los impactos contra el suelo…

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Controla tu entrenamiento

Al inicio del nuevo año los deportistas se plantean nuevos objetivos y retos deportivos. Además se añaden muchas nuevas personas al mundo del deporte para pode completar con ilusión sus planteamientos.

Además tenemos todos los días del fin de semana competiciones populares para todos los gustos… Carreras populares de run desde 5k hasta la distancia de Maratón; competiciones de triatlón desde la modalidad Sprint o súper Sprint hasta el IronMan; en carreras de montaña o trail tenemos desde 15km hasta UltraTrail de más de 150km con desniveles de vértigo…

¿Cómo preparamos nuestras METAS? ¿Lo estamos haciendo bien?

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Lesión de rodilla

Recientemente el número de deportistas amateurs está creciendo de manera exponencial. Del mismo modo el número de carreras organizadas también crece de forma estrepitosa y con ellas el nivel de exigencia y dificultad técnica. Por este motivo tenemos que hacer una reflexión sobre las carreras a las que estamos preparados para ir y a las que no… Es muy importante conocernos como deportistas y ser capaces de llevar un entrenamiento sistemático, programado y que tenga una progresión de la carga de forma adecuada.

Recientemente están surgiendo muchos problemas en los corredores en una articulación importantísima como es la rodilla.

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA PONERLE REMEDIO?

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El vendaje neuromuscular o Kinesiotape

Es cierto que recientemente podemos ver en las diferentes modalidades deportivas a muchos de los atletas que llevan el vendaje neuromuscular o kinesiotape. Pero realmente vemos una serie de tiras o pegatinas de colores que tienen diferentes formas y que se colocan en diferentes lugares del cuerpo, sobretodo en grupos musculares, pero no sabemos su utilidad.

El vendaje neuromuscular o kinesiotape es un tipo de vendaje que estimula al sistema nervioso central (la central que dirige nuestro organismo) para que realice funciones que se ven afectadas por una lesión. Pero, ¿Qué dice la Ciencia?

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¿Eliges bien tus zapatillas?

Hoy por hoy tenemos a nuestro alcance un sin fin de modelos de zapatillas de deporte para nuestro entrenamiento. Si nuestro deporte es la carrera por montaña o trail tenemos modelos especializados; en cambio si nuestro deporte es el running o el triatlón, tenemos material deportivo para cada modalidad, también tenemos los nuevos modelos de zapatillas minimalistas… Además tenemos una infinidad de modalidades deportivas y pruebas cada fin de semana. Y también mucha información sobre el tipo de pisada que tenemos donde aparecen los términos de pronación o supinación…

Pero, ¿realmente tenemos las zapatillas adecuadas? ¿sabemos cuál es la que más nos conviene?

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Energía y Entrenamiento

Uno de los factores que rodean al entrenamiento del deportista es una adecuada nutrición. Es fundamental para el rendimiento y para la recuperación tener una adecuada alimentación relacionada con la intensidad, el volumen e incluso la especialidad deportiva hacia la que va dedicada el entrenamiento.

Nuestra colega Anna Grifols nos detalla a continuación la energía que necesitamos para el entrenamiento.

Según Anna, la dieta de un deportista que entrena con regularidad debe proporcionar la energía suficiente para optimizar su rendimiento. ¿QUIERES SABER MÁS?

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