Archivo de la categoría: Entreno Personal

¿Natación y carrera? ¿Compatibles?

Aprovechando la colaboración con la web Corredor de montaña (CdM), os presento una de las dudas del consultorio que tienen y que hace referencia a la relación entre la natación y la carrera.

Realmente si lo pensamos bien, la natación a pesar de no mover de la misma forma los grupos musculares implicados en la carrera, podemos hacer un entrenamiento cardiovascular de calidad sin necesidad de aumentar los impactos contra el suelo…

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Controla tu entrenamiento

Al inicio del nuevo año los deportistas se plantean nuevos objetivos y retos deportivos. Además se añaden muchas nuevas personas al mundo del deporte para pode completar con ilusión sus planteamientos.

Además tenemos todos los días del fin de semana competiciones populares para todos los gustos… Carreras populares de run desde 5k hasta la distancia de Maratón; competiciones de triatlón desde la modalidad Sprint o súper Sprint hasta el IronMan; en carreras de montaña o trail tenemos desde 15km hasta UltraTrail de más de 150km con desniveles de vértigo…

¿Cómo preparamos nuestras METAS? ¿Lo estamos haciendo bien?

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Lesión de rodilla

Recientemente el número de deportistas amateurs está creciendo de manera exponencial. Del mismo modo el número de carreras organizadas también crece de forma estrepitosa y con ellas el nivel de exigencia y dificultad técnica. Por este motivo tenemos que hacer una reflexión sobre las carreras a las que estamos preparados para ir y a las que no… Es muy importante conocernos como deportistas y ser capaces de llevar un entrenamiento sistemático, programado y que tenga una progresión de la carga de forma adecuada.

Recientemente están surgiendo muchos problemas en los corredores en una articulación importantísima como es la rodilla.

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA PONERLE REMEDIO?

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El vendaje neuromuscular o Kinesiotape

Es cierto que recientemente podemos ver en las diferentes modalidades deportivas a muchos de los atletas que llevan el vendaje neuromuscular o kinesiotape. Pero realmente vemos una serie de tiras o pegatinas de colores que tienen diferentes formas y que se colocan en diferentes lugares del cuerpo, sobretodo en grupos musculares, pero no sabemos su utilidad.

El vendaje neuromuscular o kinesiotape es un tipo de vendaje que estimula al sistema nervioso central (la central que dirige nuestro organismo) para que realice funciones que se ven afectadas por una lesión. Pero, ¿Qué dice la Ciencia?

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¿Eliges bien tus zapatillas?

Hoy por hoy tenemos a nuestro alcance un sin fin de modelos de zapatillas de deporte para nuestro entrenamiento. Si nuestro deporte es la carrera por montaña o trail tenemos modelos especializados; en cambio si nuestro deporte es el running o el triatlón, tenemos material deportivo para cada modalidad, también tenemos los nuevos modelos de zapatillas minimalistas… Además tenemos una infinidad de modalidades deportivas y pruebas cada fin de semana. Y también mucha información sobre el tipo de pisada que tenemos donde aparecen los términos de pronación o supinación…

Pero, ¿realmente tenemos las zapatillas adecuadas? ¿sabemos cuál es la que más nos conviene?

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Energía y Entrenamiento

Uno de los factores que rodean al entrenamiento del deportista es una adecuada nutrición. Es fundamental para el rendimiento y para la recuperación tener una adecuada alimentación relacionada con la intensidad, el volumen e incluso la especialidad deportiva hacia la que va dedicada el entrenamiento.

Nuestra colega Anna Grifols nos detalla a continuación la energía que necesitamos para el entrenamiento.

Según Anna, la dieta de un deportista que entrena con regularidad debe proporcionar la energía suficiente para optimizar su rendimiento. ¿QUIERES SABER MÁS?

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¿Cómo adaptarnos al calor?

A pesar de que estos días de junio el calor nos ha dado un respiro, llevamos desde mayo con días de mucha y mucha calor. Para los deportistas es difícil el cambio de estación porque el cuerpo está habituado a las temperaturas de la estación anterior y los cambios generan un estrés que al cuerpo le cuesta adaptar.

¿Cuántas veces hemos sentido que queremos tirar y no podemos? El calor se apodera de nuestro cuerpo e intentamos con todas nuestras ira al ritmo que solemos entrenar, un ritmo cómodo, pero no podemos. Nos hidratamos, a ver si es que nos falta agua, pero solo hacemos que encharcarnos y no sirve de nada… Además, poco a poco las piernas se endurecen, cada vez más duras, y llega el temido momento, ¡calambres!. También pienso, quizás no he comido bien, tal vez necesito energía, y me tomo un gel. Veo que no ha hecho mucho efecto, quizás sea poco… Llegamos a un avituallamiento, casi como que llego. Menos mal (pienso), como fruta, algo sólido me refresco y sigo. Pero empiezo a encontrarme mal, ¿qué pasa?, la barriga, nauseas, tengo ganas de vomitar…

¿Te suenan estos pensamientos?, ¿Qué ha pasado?

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Recuperación después de un Ultra Trail

Debemos reconocer que la carrera por montaña está creciendo de manera exponencial. Con el PELELE PERIMETRAL 15 RAFAcrecimiento de la gente que corre este tipo de carreras cada ver hay más pruebas los fines de semana. Y a su vez cada vez son más exigentes.

Hace unos años las carreras no eran tan exigentes y eran de menor volumen. Las pruebas de Ultra resistencia se han ido incorporando en los calendarios de los deportistas poco a poco.

Por este motivo en la actualidad, en la Ciencia del Deporte, nos dedicamos a investigar la recuperación de estos esfuerzos tan excesivos para el ser humano. Debemos controlar las cargas de entrenamiento para la carrera y el posterior esfuerzo de la propia competición. En este caso vamos a investigar sobre la fatiga de la musculatura respiratoria. ¿Crees que afecta un Ultra Trail a los músculos respiratorios?

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Respeto (al y del) deportista

Hace unos meses que ha llegado el mejor tiempo y los rodillos han dejado de funcionar en días fríos y de lluvia vemos cada vez más bicicletas en la carretera.

Debemos tener en cuenta deportistas que la bicicleta es un gran ENTRENAMIENTO para diferentes especialidades. Hoy por hoy para deportes de carrera se utiliza como ENTRENAMIENTO CRUZADO, es decir, es un tipo de entrenamiento que nos hace sumar km pero que al mismo tiempo nos protege de impactos que son perjudiciales para las articulaciones si no los controlamos. Por otro lado también nos protege de las excesivas contracciones excéntricas que se dan en la técnica de carrera, sobretodo en las bajadas, que podría castigar los músculos en exceso.

Así pues las carreteras se llenan de deportistas en bicicleta con más y menos experiencia, los ciclistas, los triatletas, los del entrenamiento cruzado… Por este motivo y viendo lo que está pasando en la carretera… Vamos a proponer unos consejos para el RESPETO AL DEPORTISTA Y RESPETO DEL DEPORTISTA.

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Trail Solidari

Después de mucho sacrificio por parte de los organizadores (lo sé de buena mano porque tengo el placer de tener amigos dentro que hacen que la prueba tenga sentido) de este evento ha llegado el momento que todos estamos esperando, la gran cita, la competición, el III TRAIL SOLIDARI es una realidad. El próximo sábado estaremos a las 8:30h tomando la salida. Enhorabuena a la organización, SOIS UN 10.

Para nosotros este año ha sido más especial de lo normal. Hemos podido aportar nuestro granito de arena preparando un entreno para los corredores; para todos los gustos, expertos o amateurs. Y además tenemos un equipo patrocinado de deportistas y amigos que entrenan conmigo y que me dan alegría tras alegría. Además de participar como corredor con otros tres compañeros de fatigas y de entrenamientos.

Por este motivo me gustaría dar unos consejos de última hora para los corredores que me acompañarán el sábado por este recorrido. ¡NO TE LOS PIERDAS!

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