Categoría: Entreno Personal

Sabemos que para que el entrenamiento sea el adecuado tenemos que tener una planificación del mismo lo más individualizada y adaptada a las características que rodean al deportista. Ritmo de vida, lugar de residencia, cultura y religión, nivel de competición… Por este motivo establecer los ritmos de carrera para el entrenamiento se hace fundamental para poder adecuarnos a la individualidad.

Un estudio publicado en la Journal of Human Sport and Exercise nos habla de la estimación del ritmo de carrera estudiando la acumulación de lactato.

No existe un protocolo flexible en los tests de campo a velocidades escogidas libremente de acuerdo con el ritmo de carrera previsto. Por este motivo, el objetivo del estudio era desarrollar una ecuación que pudiera predecir el rendimiento en corredores de resistencia en carreras de 10kilómetros (10k), Media Maratón (21k) y Maratón (42k).

Continuar leyendo «Cómo estimar el ritmo de carrera»

Recientemente se ha aumentado la práctica de actividad física en los centros wellness y fitness. Y se incrementa todavía más en esta época del año. Pero no toda la práctica deportiva es adecuada para mejorar la salud. Y lo más importante, no todos los aseores deportivos contienen la formación adecuada.

Aquí os presentamos un artículo publicado en la Strength & Conditioning Journal que habla sobre el entrenamiento hasta el fallo muscular, un método muy frecuente en el ámbito recreacional y de culturismo.

En dicho artículo se revisan otros tantos que hablan sobre los beneficios e inconvenientes de este tipo de entrenamientos.

Continuar leyendo «Entrenando al límite.»

Recientemente es motivo de discusión el entrenamiento HIIE o de alta intensidad intermitente y su relación con la masa grasa de los deportistas. Sabemos que es fundamental controlar la composición corporal de nuestros deportistas para que puedan rendir al máximo y además se puedan prevenir la aparición de lesiones (Ramírez, 2011).

Nos interesa saber cuál es el mejor método para la pérdida de la masa grasa y así maximizar el rendimiento de los atletas y minimizar su riesgo de lesión.

Un estudio publicado en la Journal of Obesity nos habla del efecto del entrenamiento HIIE y lo compara con otro tipo de entrenamiento en la masa grasa.

Continuar leyendo «Entrenamiento de alta intensidad.»

En los últimos años se ha visto incremetado el número de muertes por enfermedades cardiovasculares. La obesidad ha alcanzado unas cifras de prevalencia tan drásticas que actualmente está considerada como una epidemia.

Es una pardoja pero es la realidad. En el mundo subdesarrollado se mueren de hambre, en el mundo desarrollado nos morimos por obesidad, o bien, por enfermedades que se derivan de la misma. En España el panorama no es mejor: la obesidad, sobre todo la infantil, es alarmante.

– Alimentación poco saludable

Para revertir estos malos hábitos surge la Estrategia NAOS. Esta estrategia ha sido elaborada por el Ministerio de Sanidad y Consumo.

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Uno de los aspectos más importantes del entrenamiento es el resultado en la competición. Sabemos que parte del entrenamiento se utiliza para preparar el gran objetivo u objetivos de la temporada de los deportistas.

Por este motivo la Ciencia Deportiva está en cosntante evolución para cuantificar el efecto de las cargas de entrenamiento en los deportistas y así poder obtener datos objetivos de su posible rendimiento en la competición.

Un artículo reciente de Jordan Santos-Concejero y colaboradores intenta demostrar qué marcador es más importante controlar en los atletas para predecir su rendimiento en la competición.

Continuar leyendo «Cómo estimar el rendimiento.»

Para cualquier modalidad deportiva tenemos que tener en cuenta que la composión corporal no va a ser la misma. En ocasiones necesitaremos una mayor masa muscular y en otras, en cambio, no.

Por este motivo nuestro equipo de trabajo le da tanta importancia al análisis de la composición corporal.

Recientemente un artículo publicado en la Asian Journal of Sports Medicine habla de la masa muscular y la masa grasa en su relación con el deporte.

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