Categoría: Entreno Personal

Uno de los parámetros muy importantes que nos va a marcar el rendimiento de los deportistas es el peso en el que se encuentran. Ya lo anunciaba el profesor Suay Lerma en su libro «Psicobiologia de l’Activitat Física i l’Esport». Existen diferentes formas de comprobar que nuestro deportista va a tener un buen rendimiento en competición.

El 7 y 8 de noviembre tendremos el placer de presentar este estudio en el Symposium EXERNET que se encarga de mantener al día las Ciencias del Deporte.

Hablaremos de la Composición Corporal del Corredor de Montaña. Un artículo que tuve el placer de publicar en el blog www.corredordemontaña.com En dicho artículo analizábamos mediante una antropometría a un corredor de semiélite (nuestro corredor Carlos Pascual) su composición corporal durante una temporada.

El objetivo del estudio era comprobar la variación de la composición corporal durante la temporada, sabiendo que en ella se realizan carreras de diferentes especialidades como km verticales, medias maratones, maratones y pruebas de ultraresistencia…

¿QUÉ OCURRE DURANTE UNA TEMPORADA?

El entrenamiento interválico es un método de entrenamiento que se utiliza para la mejora de la cualidad física de la resistencia. Es un método muy adecuado debido a su gran utilidad en todo tipo de deportes.

Recordemos que el mejor tipo de entrenamiento es aquel que más se adapta a los deportistas y más específico es del deporte. Por este motivo vamos a ver cómo podemos utilizar el método interválico en nuestro deporte para que sea eficaz y no perdamos el tiempo.

La resistencia se puede trabajar de mucha maneras. Existe el método continuo, cuya característica principal es que el esfuerzo (independientemente del ritmo) es continuo y no hay pausas. Por otro lado tenemos los métodos de series donde la recuperación entre esfuerzos es total. Y el método interválico (en el que nos basamos hoy) donde la pausa entre los esfuerzos no es completa, por lo tanto la fatiga va pasando factura a nuestro organismo.

¿QUÉ OBTENGO CON EL MÉTODO INTERVÁLICO?

Una de las grandes dudas que en el panorama actual acosa al gremio del Entrenador Personal, es la pregunta, ¿estiramientos?, ¿antes o después?… Son muchos los deportistas que tienen falsas creencias o teorías sobre el estiramiento en la Actividad Física.

Vamos a intentar dar alguna de las respuestas basándonos en la Ciencia del Deporte para que podamos basarnos en los estudios que los expertos han ido investigando a lo largo de su trayectoria.

Por lo tanto, ¿los estiramientos se realizan antes o después?, es la gran pregunta que vamos a tratar de responder basándonos en un estudio publicado recientemente en la Journal on Applied Physiology, Biomechanics, Preventive Medicine, Sports Medicine and Traumatology, Sports Psychology del investigador Clark y colaboradores.

Dentro de los planes de entrenamiento de todo deportista está el trabajo de la fuerza específica y de la tolerancia al lactato (por la intensidad cardiorrespiratoria del trabajo energético) mediante el trabajo de cuestas. Pero generalmente las cuestas las realizamos hacia arriba. De esta manera estamos realizando un trabajo excelente para la mejora de la fuerza posterior en la carrera.

Además, si la pendiente es muy pronunciada se puede trabajar para deportes donde la principal característica sea la aceleración. No obstante debemos tener en cuenta no especializarnos demasiado porque demasiado trabajo en desnivel positivo modifica la técnica de carrera y no siempre es lo más adecuado para nuestro deporte.

Como vemos en la imagen, debemos tener muy en cuenta la distancia a recorrer y la pendiente en la que estamos. Así como los tiempos para el descanso.

Pero, ¿QUÉ OCURRE CON LAS CUESTAS NEGATIVAS?