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Molestias gastrointestinales y deporte.

Según J. L. Chicharro (2012) las molestias gastrointestinales (nauseas, vómitos, dolor abdominal, diarrea, etc.) son frecuentes en ultramaratonianos debido esencialmente a dos hechos:

  1. La composición de los alimentos que ingieren durante la carrera
  2. Las respuestas fisiológicas que exige la prueba reduce significativamente el aporte sanguíneo al aparato digestivo y lo envía hacia el tejido muscular activo. En estas condiciones, los procesos digestivos se dificultan y pueden surgir las molestias gastrointestinales (GI).

En un estudio recientemente publicado (Stuempfle y col. 2012) se investigaron las posibles causas de esas molestias en relación a la alimentación en carrera. Los autores observaron que la ingesta de líquidos fue significativamente más alta en aquellos corredores que no tuvieron molestias GI; además, los corredores que no tuvieron molestias consumieron un %grasas mayor. A pesar de ello pueden existir otros factores también a las molestias GI.

Nosotros pensamos que una buena estrategia sería aumentar la tasa de ingesta de líquidos (siempre individualizado a cada deportista) y el %grasas en la alimentación en carrera de los ultramaratonianos que podría atenuar las molestias GI tan frecuentes en estos deportistas.

SI QUIERES UNA NUTRICIÓN ADAPTADA A TI, CONSÚLTANOS!!

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El mejor ejercicio para perder peso

En muchas ocasiones uno de los objetivos principales de los practicantes de ejercicio físico es la pérdida de peso, concretamente de la masa grasa.

Recientemente se ha publicado un estudio que concluye que la mejor forma de perder masa grasa es haciendo running.

En general los expertos afirman que si la suma total de energía consumida es la misma, cualquier actividad física serviría para perder tejido adiposo. Parece ser razonable. Pero este estidio demuestra que la forma más eficaz de perder masa grasa es la carrera a pie, y gestionendo la distancia recorrida como marcador de intensidad, no el tiempo invertido en ella.

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Retos y más retos!!

Es la hora de la verdad para algunos de los deportistas con los que trabajamos.

Queremos dedicar este espacio a ellos, a nuestros deportistas, a todo el sacrificio, el trabajo duro, el tiempo y el sudor invertido… en su sueño, en su reto, en su objetivo.

Nando va a correr 63km por montaña, con un desnivel de 3000m. Jordi C. debuta en trail con 25km y tres puertos. El Enrile PAS empieza una temporada de Hockey sobre patines en la máxima categoría Nacional (OK Liga). Y Zeus sigue preparando su objetivo de Valencia en Ollería…

¡¡SOIS MUY GRANDES!!

Nosotros estamos convencidos de su éxito!! Solo nos queda decirles:

¡¡DISFRUTAD DEL CAMINO!!, será difícil, pero muy gratificante.

Proponte retos. ¡¡Nosotros te ayudamos a conseguirlos!!

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Novedades importantes

Podéis consultar una serie de actualizaciones que hemos incorporado a la página web para que sea más cómoda su navegación.

Por un lado puedes consultar nuestras aportaciones científicas a revistas o congresos en el apartado publicaciones y bibliografía web.

Puedes seguir consultando material de interés de deportes colectivos en nuestra zona clientes (CD Alcoyano y Patín Alcodiam Salesianos). Y consultar entrenamientos para deportes individuales (equipo de triatlon Ja aribarem!!!).

Además para conocer  de cerca el entrenamiento personalizado, sus beneficios y la forma que tenemos de trabajar consulta Entrenamiento Personalizado. Aquí tambien encontrarás ejemplos de nuestro amplio servicio para garantizarte la mejor atención.

No obstante te recomendamos que contactes con nosotros directamente para tener una atención totalmente personalizada y adaptada  a ti y tus necesidades.

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¿Cómo pisamos?

Uno de los aspectos más importantes del entrenamiento y de la salud es la manera que tenemos de pisar cuando nos movemos. Tanto en el deporte como en la vida diaria los desplazamientos son fundamentales.

En muchas ocasiones es sinónimo de lesiones si no se conoce la forma en que nos desplazamos. Tenemos que tener en cuenta que nos movemos mucho a lo largo del día.

Si a lo largo del día sientes molestias musculares o articulares. Si notas en los entrenamientos mayor sobrecarga de lo habitual. O si vas a cambiar el calzado con el que haces deporte… Deberías analizar la manera de pisar para adecuar el material deportivo siempre a tus necesidades y así evitar riesgos innecesarios de posibles lesiones.

¿Quieres tu análisis de pisada?, es muy fácil. Contacta con nosotros.

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La genética y la obesidad.

La obesidad no es un problema que únicamente dependa de un factor, un alimento o un comportamiento. Es algo complejo y que probablemente sea una consecuencia común de una  diversidad de factores amplia. Uno de esos factores es la predisposición genética y aunque a algunos todavía parece que se resisten a creerlo, está bastante aceptado que existen una serie de genes (nueva tendencia de estudio de la fisiología del ejercicio) que se relacionan con mayores índices de obesidad.

Un reciente estudio publicado en  The New England Journal of Medicine, «Sugar-Sweetened Beverages and Genetic risk of Obesity«, analiza la relación entre la ingesta de refrescos azucarados y la predisposición genética a la obesidad. Y encuentra una clara correlación entre ambos factores, sobre todo cuando más refresco se toma.

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Deja todas tus dudas!!

En muchas ocasiones dejamos pasar oportunidades por temor, por miedo al fracaso…

Pero, realmente, ¿qué es el fracaso?, para nosotros el fracaso es no intertarlo, no proponerse retos, no tener objetivos, no luchar por lo que queremos…

LA CONFIANZA ES LA BASE DEL ÉXITO!!

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La correcta hidratación!!

Para obtener el máximo rendimiento es necesaria una correcta nutrición, suplementación e hidratación. El Dr. Pedro Manonelles, presidente de la FEMEDE (Federación de medicina deportiva) ha realizado un análisis sobre la importancia de la hidratación mediante una provisión adecuada de líquido, incorporando hidratos de carbono y electrolitos para retrasar la aparición de fatiga, preservar el balance hídrico y obtener un buen rendimiento deportivo a lo largo de la competición.

Se recomienda que la concentración de hidratos de carbono en bebidas sea en torno al 4-8% de la bebida, sobre todo cuando realizamos ejercicio durante más de 1 hora.

Nosotros te aportamos la bebida individualizada que más te interesa. La bebida es individualizada y adaptada a cada deportista, al igual que el entrenamiento. De este modo se evitan las generalidades que ofrecen algunos estudios científicos y los suplementos comerciales.

Por otro lado, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) afirma que a partir de los 30 minutos de ejercicio es esencial recuperar los líquidos perdidos, y tras el ejercicio debemos además de hidratarnos recuperar las funciones fisiológicas, cardiovascular, muscular y metabólica con alimentos solutos.

La deshidratación es un factor que hace que un deportista fracase en su competición. Provoca un estado de estrés fisiológico en donde aumenta nuestra temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, consiguiendo que nuestro rendimiento disminuya y tengamos más probabilidades de sufrir calambres musculares, un golpe de calor o el simple agotamiento.

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Si quieres algo, ve a por ello!!

Vamos a encontarnos a lo largo de nuestra vida muchos obstáculos. Muchas dificultades que nos harán replantearnos nuestro trabajo. Pero, tenemos que sobreponernos. Oiremos a muchas personas que nos dirán que no somos capaces.

Nunca permitas que nadie te diga que no eres capaz de conseguir tus sueños, eres dueño de tus sueños. Si quieres algo VE A POR ELLO, TRABAJA PARA CONSEGUIRLO!

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La Frecuencia Cardíaca y el portero en fútbol

Estamos terminando un estudio que analiza la Frecuencia Cardíaca (FC) de los porteros en el fútbol.

Es estudio pretende cuantificar el tiempo que permanece el portero de fútbol en cada franja que hemos creado (menos de 120ppm, 120-140ppm, 140-160ppm, 160-180ppm y más de 180ppm) en un partido de competición. Para poder conseguirlo hemos monitorizado la FC de los porteros durante dos pretemporadas diferentes en un equipo de la Liga Adelante.

Este es el resultado inicial del porcentaje de todo el partido repartido en las franjas de FC que hemos establecido previamente.

Podemos observar como la mayor parte del tiempo los porteros permanecen con una FC baja, inferior a 140ppm. No obstante existen períodos de FC superior que es importante estudiar detenidamente. Aproximadamente el 15% del tiempo del partido el portero tiene una FC superior a 160ppm. Este dato es importante para la cuantificación de la carga interna del jugador en el puesto específico.

En cuanto tengamos el estudio definitivo os lo haremos saber ya que uno de los objetivos del estudio es utilizar las conclusiones de la investigación en los entrenamientos específicos de los porteros.