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Entrenamiento de alta intensidad.

Recientemente es motivo de discusión el entrenamiento HIIE o de alta intensidad intermitente y su relación con la masa grasa de los deportistas. Sabemos que es fundamental controlar la composición corporal de nuestros deportistas para que puedan rendir al máximo y además se puedan prevenir la aparición de lesiones (Ramírez, 2011).

Nos interesa saber cuál es el mejor método para la pérdida de la masa grasa y así maximizar el rendimiento de los atletas y minimizar su riesgo de lesión.

Un estudio publicado en la Journal of Obesity nos habla del efecto del entrenamiento HIIE y lo compara con otro tipo de entrenamiento en la masa grasa.

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Miedo al cambio!

Existe una respuesta en las personas que aparece cuando sucede un acontecimiento que hace que las cosas cambien. No debemos tener miedo al cambio. Se produce una sensación de incertidumbre donde no tenemos el control de lo que sucede y es nuevo.

Por este motivo os vamos a hablar de la experiencia de los cambios y la mejor manera de afrontarlos.

Además compartimos con vosotr@s dos ejemplos deportivos que se arriesgaron en su momento y tomaron decisiones que marcaron sus vidas deportivas.

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Soy lo que como!!

En los últimos años se ha visto incremetado el número de muertes por enfermedades cardiovasculares. La obesidad ha alcanzado unas cifras de prevalencia tan drásticas que actualmente está considerada como una epidemia.

Es una pardoja pero es la realidad. En el mundo subdesarrollado se mueren de hambre, en el mundo desarrollado nos morimos por obesidad, o bien, por enfermedades que se derivan de la misma. En España el panorama no es mejor: la obesidad, sobre todo la infantil, es alarmante.

Las dos causas principales de obesidad son:
– Alimentación poco saludable
– Inactividad física

Para revertir estos malos hábitos surge la Estrategia NAOS. Esta estrategia ha sido elaborada por el Ministerio de Sanidad y Consumo.

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Entrena con lluvia y frío

En invierno es un hecho que el entrenamiento se hace más dificultoso debido a las bajas temperaturas y en ocasiones las lluvias o incluso la nieve. Además, los factores medioambientales influyen en el rendimiento, especialmente durante el ejercicio de duración prolongada. Recientemente, se han publicado los resultados de un estudio de Ito y colaboradores en la International Journal of Sport Medicine.

En dicho estudio se anlizaba el gasto calórico durante la carrera en un ambiente frío y con lluvia.

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Tus retos!!

En la vida diaria como en el deporte siempre tenemos que movernos con unos objetivos y unos retos que nos ayuden a visualizar un lugar al que deseamos llegar. A pesar de ello, grandes psicólogos del deporte como D. Llopis y P. Ramírez advierten que dichos objetivos deben ser racionales, es decir, que se puedan alcanzar. Además, deben depender de ti, ser cuantificables y correctamente planificados… Y en todo caso, que se puedan reorientar en función de las circunstancias.

Podemos hacer dos cosas, luchar por lo que queremos o dejar que sucendan las cosas por casualidad. Nosotros apostamos por luchar por aquello que piensas que merece la pena y por lo que te has planteado tu objetivo. Por eso trabajamos POR y PARA TI.

Os ponemos el ejemplo de aquel niño que sueña con ser deportista y  que lucha y lucha contra viento y marea para poder lograr su reto, ser una más dentro del equipo.

Esperamos que os sirva de ejemplo la capacidad de superación y de esfuerzo. Debemos recodar que las únicas limitaciones que tenemos son aquellas que nos imponemos nosotros mismos.

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Cómo estimar el rendimiento.

Uno de los aspectos más importantes del entrenamiento es el resultado en la competición. Sabemos que parte del entrenamiento se utiliza para preparar el gran objetivo u objetivos de la temporada de los deportistas.

Por este motivo la Ciencia Deportiva está en cosntante evolución para cuantificar el efecto de las cargas de entrenamiento en los deportistas y así poder obtener datos objetivos de su posible rendimiento en la competición.

Un artículo reciente de Jordan Santos-Concejero y colaboradores intenta demostrar qué marcador es más importante controlar en los atletas para predecir su rendimiento en la competición.

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Colaborando con la Ciencia del Deporte

Nos gustaría compartir en esta entrada diferentes noticias que son muy importantes para nuestro Grupo de Trabajo. El Grupo de Investigación Social-Deportivo (GISD) participará activamente en el II Congreso Internacional de Psicología Aplicada al Fútbol. Os recomendamos que asistáis ya que es un evento muy interesante para deportistas, entrenadores, preparadores físicos, psicólogos  y demás componentes del cuerpo técnico.

Los trabajos de investigación que aportamos son los siguientes:

Ramírez Molina, S. y Carmona Ferri J.: «EFECTO DE LA SUPLEMENTACIÓN CON GISDMALTODEXTRINAS Y AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS EN MARCADORES PSICOBIOLÓGICOS Y DE RENDIMIENTO«. II Congreso Internacional de Psicología Aplicada al Fútbol.

Ramírez Molina, S.: «LA FIGURA DEL RESPONSABLE DE METODOLOGÍA EN EL FÚTBOL BASE«. II Congreso Internacional de Psicología Aplicada al Fútbol.

Ramírez Molina, S.: «DIFERENCIAS EN EL EFECTO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO EN JUGADORES DE FÚTBOL POR PUESTO ESPECÍFICO«. II Congreso Internacional de Psicología Aplicada al Fútbol.

¡¡OS ESPERAMOS!!

 

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Dopaje: Realidad o Ficción

En los últimos meses nuestra gran unión, el DEPORTE, se ha visto ensuciado por las noticias de deportistas de primer nivel que han conseguido títulos de gran nivel y prestigio pero con la ayuda de substancias que no están permitidas.

Desde aquí os dejamos el cartel que dice que GANAR CON TRAMPA ES PERDER. Espero que sirva de reflexión para todo el mundo.

No obstante, en la British Journal of Sports Medicine, se ha publicado una revisión que habla del futuro del doping, y desgraciadamente de su evolución…

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Composición corporal y rendimiento

Para cualquier modalidad deportiva tenemos que tener en cuenta que la composión corporal no va a ser la misma. En ocasiones necesitaremos una mayor masa muscular y en otras, en cambio, no.

Por este motivo nuestro equipo de trabajo le da tanta importancia al análisis de la composición corporal.

Recientemente un artículo publicado en la Asian Journal of Sports Medicine habla de la masa muscular y la masa grasa en su relación con el deporte.

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Saber competir!!

Empezamos la semana llena de objetivos de nuestros deportistas. Por este motivo vamos a buscar la mejor manera de afrontar los entrenamientos para que se maximice el rendimiento en competición.

Nos basamos en la experiencia de P. Ramírez, psicóloga del deporte. Entre otros deportes ha trabajado en el fútbol con G. Manzano en el Mallorca y con P. Mel en el Betis.

La mejor manera de rendir en la competición es mostrar en los entrenamientos las condiciones que quiero que sucedan en la competición.

¿Qué puedo hacer?. A continuación os mostramos el decálogo que nos propone esta gran psicóloga del Deporte.

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