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Supérate!

Llega el fin de semana y todos tenemos un reto, un objetivo, una competición… En definitiva un momento para demostrarnos a nosotros mismos de lo que somos capaces, de que no vamos a dejar de esforzarnos por conseguir aquello que deseamos y que realmente merecemos.

Este fin de semana miles de corredores disputarán la Maratón de Valencia. Una gran batalla a la que se van a enfrentar. El Enrile PAS recibe al Lloret y quiere demostrar cuál es su lugar en la OK Liga y demostrar por qué fue capaz de derrotar al FC Barcelona. El Alcoyano B quiere demostrar que sus jugadores están preparados para cualquier adversidad que se les venga encima.

Os dedicamos este video desde SR Sport & Training.

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Ciencia y Deporte!

Aprovechando hasta la última palabra que se dice en el VII Congreso de la Asociación de Ciencias del Deporte queremos aportar todavía, en la medida de lo posible más ciencia a la web.

Nosotros intentamos hacer entrenamientos personalizados y que se basen en la Ciencia del Deporte. No se puede trabajar a la ligera, ni preescribir actividad física sin la formación adecuada. Es tu salud, la salud del deportista la que está en juego.

¿QUÉ TE PARECE SI VES AL CIRUJANO ASÍ ANTES DE TU OPERACIÓN?

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Controla tu recuperación!

No es la primera vez que hablamos de la recuperación de nuestros deportistas en la web. Y aprovechando la exposición de nuestro trabajo de investivación en el VII Congreso de la Asociación Española de Ciencias del Deporte vamos a retomar y analizar cuál es la mejor forma de recuperar después de los esfuerzos de los deportistas.

Después de un esfuerzo intenso como es un entrenamiento o un partido se deben tener en cuenta una serie de criterios.

  1. La duración del ejercicio físico.
  2. La intensidad del mismo.
  3. La especialidad deportiva.
  4. La nutrición previa y durante la actividad.

¿Qué debo hacer para recuperar?

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La mejor manera de bajar de peso!

Un tema de gran interés de la sociedad es la obesidad y las personas con sobrepeso. Vamos a tratar de ayudar a dar solución a esta problemática tan común en nuestros días.

Muchos de los deportistas que hacen actividad física se preocupan por su salud. Además, en numerosas ocasiones se inicia un plan de entrenamiento con el objetivo de pérdida de peso.

Hemos revisado un meta-análisis llevado a cabo por Thorogood y colaboradores en 2011 donde analiza diferentes investigaciones sobre pérdida de peso. Se analizaron 14 investigaciones con más de 1800 pacientes…

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Cómo limpiar el lactato…

El ejercicio de alta intensidad contribuye a la formación y acumulación de lactato en sangre (uno de los principales culpables de la fatiga), que es eliminado con mayor rapidez mediante la recuperación activa.

Pero ¿qué entendemos por recuperación activa?. Podemos hablar de carrera suave, intensa, hasta estiramientos o incluso electroestimulación…

 

 

 

 

¿CUÁL ES LA MEJOR MANERA?

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Cómo mejorar más

Una de las cualidades físicas más importantes y que generalmente es la más olvidada es la Amplitud de Movimiento o Flexibilidad según la interpretación de muchos autores.

Vamos a ver la importancia que tiene la Amplitud de Movimiento en un artículo recientemente publicado de Bompa, Di Pasquale y Cornacchia. Estos autores son voces importantes en el mundo de las Ciencias del Deporte.

El artículo nos habla de la importancia que tiene ser guiado por un profesional que conozca métodos de entrenamiento adaptados a cada individualidad. Y nos habla de tres grandes consejos que se deben tener en cuenta.

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La rodilla del corredor.

Uno de los principales problemas de los corredores y de muchos deportistas es la llamada lesión «rodilla del corredor». Existen dos versiones:

  1. Desgaste de cartílago.
  2. Síndrome de la banda iliotibial

En esta entrada trataremos el síndrome de la banda iliotibial. Esta banda iliotibial es una porción de tejido conectivo de la longitud de un tendón que recorre la parte exterior de la pierna desde la cadera hasta la rodilla. El clásico síntoma es el dolor en la parte exterior de la rodilla que aumenta tras correr durante un tiempo, causado por la presión de la Banda Iliotibial y la irritación del tejido graso que se encuentra debajo. También puede aparecer dolor en la cadera. El problema es generalmente atribuido a tener una Banda Iliotibial corta y tensa, por lo que la típica primera línea de defensa es reducir la tensión a través de ejercicios de estiramientos para tratar de alargarla.

 

Ha sido un tema a tratar en el encuentro anual del American College Of sports Medicine por la forma de recuperar que es Fortalecimiento vs Estiramiento. ¿CUÁL ES MEJOR?

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El tiempo es oro en el entrenamiento.

Recientemente un estudio publicado en la revista Journal of the American Medical Association asegura que para mantener el peso es necesario al menos 60 minutos de actividad física al día.

El estudio se llevó a cabo en EEUU por investigadores de la Universidad de Harvard. Formaron parte de la muestra estudiada 34.079 mujeres durante aproximadamente 13 años. Fueron divididas en función de la actividad física que realizaban. Así, se establecieron tres grupos: el de las que practicaban un equivalente a 150 minutos de ejercicio moderado a la semana; las que entrenaban de 150 a 420 minutos y, finalmente, quienes realizaban más de 420 minutos semanales de ejercicio de moderado a intenso.

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El camino al éxito!!

Para poder llevar a cabo un RETO se tiene que trabajar duro, muy duro. Hay que sobreponerse una y otra vez a las adversidades que nos surgen por el camino…

Esta vez, queremos destacar la importancia que tiene el TRABAJO EN EQUIPO.

Conseguir un fin común todavía es más complicado. Se tienen que dejar de lado los objetivos individuales y pensar en los objetivos de grupo. Además, se tiene que llegar a la conclusión de que si el grupo cumple sus metas, los individuos que lo forman estarán más cerca de conseguir las suyas.

Desde aquí me gustaría agradecer al equipo de investigación que forma SR Sport & Training por hacer cada día más gratificante nuestra labor, formar personas y deportistas.

Dedicamos este vídeo a todas las personas que necesitan TRABAJAR EN EQUIPO para conseguir una meta común.

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Cómo ganar más partidos

Una de las preguntas que más nos hacemos cuando trabajamos como miembros que forman parte de cuerpos técnicos de deportes colectivos es ¿cómo podemos ganar más partidos?. El éxito en los deportes colectivos viene determinado por múltiples variables. Y cuantas más variables se controlen más probable será obtener el éxito.

Por este motivo os presentamos un estudio propuesto por David Ferreiro compara las acciones a balón parado (ABP) en fútbol con acciones de juego dinámico (AJD). En un partido se dan 278,81 unidades de posesión, de las que 159,18 (57%) pertenecen a AJD y 119,63 (43%) a ABP. Las ABP poseen mayor éxito ofensivo que las AJD, ya que para cada ABP existe un 17,08% de obtener éxito frente a un 9,13% de la AJD. Un 2,05% de ABP consigue gol frente a un 0,7% de las AJD. Ferreiro concluye que las ABP tienen mucha presencia en el juego y permiten obtener un nivel de éxito ofensivo mayor que las AJD.

Con todos estos datos se plantea de nuevo la importancia de las ABP tanto a nivel ofensivo (para anotar más goles que nuestro rival) como a nivel defensivo (evitar que nos marquen gol). Nosotros os recomendamos que nunca se dejen al azar y que cuanto más control tengamos sobre ellas mejor resultado obtendremos.