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Prevenir mejor que curar!!

A unos días de terminar la Maratón de Valencia donde muchos runners amateurs han participado y cumplido objetivos y sueños viene un período de máxima atención.

Recuerdo las palabras de un atleta veterano que ha marcado una época en el runner popular, que sabe más por viejo que por diablo, que lo más duro del Maratón no es la misma prueba, es la preparación de los casi 43km y la recuperación del mismo.

Tenemos que tener en cuenta que llevamos en nuestras piernas una carga importantísima de km. Por lo tanto tenemos que hacer y estructurar un plan de acción INDIVIDUALIZADO para volver a la actividad normalizada y evitar lesiones.

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¿Debo estirar antes de la competición?

Una gran pregunta que muchos de los deportistas que hemos asesorado en el pasado y que actualmente asesoramos nos hacen. ¿Debo estirar antes de la competición?.

Pues la respuesta se puede abordar desde diferentes puntos de vista y tener diferentes soluciones. ¿Cuál será la más adecuada?.

Un estudio publicado este año en la Journal Strenght of Condition Research por Maddigan y colaboradores nos da información científica sobre los estiramientos.

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Evita las lesiones!!

Hace unos días estuvimos analizando las lesiones musculares y su relación con el deporte y el rendimiento en una de nuestras entradas. De nuevo hoy es motivo de estudio.

Esta vez se realiza una revisión, llevada a cabo por la Queensland University of Technology, en Brisbane, donde se busca alguna referencia que haga disminuir este tipo de lesión que no deja de aparecer en cada especialidad deportiva y en cada competición o entrenamiento.

Sabemos que es un proceso multifactorial y que no se debe analizar de una manera aislada para poder encontrar la solución a dicha lesión (Lalín, 2010).

La carrera a alta intensidad es a menudo identificada como el principal tipo de actividad que provoca este tipo de lesión. Se suman las grandes fuerzas excéntricas y la distensión muscular moderada a la que son sometidos durante el proceso de entrenamiento o competición con gestos a la máxima potencia como son saltos, cambios de dirección, disparos a portería…

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Entreno Core Musculature!!

Recientemente se está demostrando la importancia que tiene el entrenamiento de la Musculatura del Tronco (Core Musculature) para la Salud y para el Rendimiento. Un trabajo adecuado y correctamente planificado a las individualidades de los atletas mejora su rendimiento y previene lesiones (Heredia y col., 2011).

Un estudio publicado en 2012 y llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Wisconsin pretendía determinar si el entrenamiento de la resistencia del tronco mejora la Economia de Carrera en Personas jóvenes y sanas.

Se utilizaron un total de 13 ejercicios para entrenar la musculatura anterior, lateral y posterior del tronco. Se tomaron medidas antropométricas, así como de la resistencia del tronco y de la Economia de Carrera Pre y Post del programa de 4 semanas de entrenamiento.

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Prevención de lesiones.

La temporada pasada realizamos una investigación en el CD Alcoyano registrando la frecuencia lesional de todos los jugadores del fútbol base. Y los resultados mostraron que más del 30% de las lesiones producidas eran musculares, una de cada tres lesiones.

Un artículo publicado en la revista American Journal of Sports Medicine nos habla de la prevención de lesiones musculares en futbolistas.

Esta investigación fue dirigida por Petersen y colaboradores en la universidad de Copenhague y publicada en 2011. Después de su investigación afirman que las lesiones de los isquiotibiales representan de un 12 a un 16% de las lesiones deportivas. De 0,5 a 1,5 de las lesiones musculares aparecen de media cada 1.000 horas de juego (partido y entrenamiento). Además, el riesgo de recaída en los isquiotibiales está entre el 22 y el 25%.

¿Cuál es la mejor manera de Prevenir esta Lesión?

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