Saúl Ramírez Molina – SR Sport & Training
Entrenador Personal (Salud, Trail, Run, Triatlón, Fútbol, Hockey…) Más lejos, más rápido, más fuerte!!
Aprovechando la colaboración con la web Corredor de montaña (CdM), os presento una de las dudas del consultorio que tienen y que hace referencia a la relación entre la natación y la carrera.
Realmente si lo pensamos bien, la natación a pesar de no mover de la misma forma los grupos musculares implicados en la carrera, podemos hacer un entrenamiento cardiovascular de calidad sin necesidad de aumentar los impactos contra el suelo…
Al inicio del nuevo año los deportistas se plantean nuevos objetivos y retos deportivos. Además se 
añaden muchas nuevas personas al mundo del deporte para pode completar con ilusión sus planteamientos.
Además tenemos todos los días del fin de semana competiciones populares para todos los gustos… Carreras populares de run desde 5k hasta la distancia de Maratón; competiciones de triatlón desde la modalidad Sprint o súper Sprint hasta el IronMan; en carreras de montaña o trail tenemos desde 15km hasta UltraTrail de más de 150km con desniveles de vértigo…
¿Cómo preparamos nuestras METAS? ¿Lo estamos haciendo bien?
¡Nuestros mejores deseos para las Fiestas de Navidad!
¡Que el año nuevo llegue lleno de retos y objetivos que conquistar!
¡A entrenar!
Recientemente el número de deportistas amateurs está creciendo de manera exponencial. Del mismo 
modo el número de carreras organizadas también crece de forma estrepitosa y con ellas el nivel de exigencia y dificultad técnica. Por este motivo tenemos que hacer una reflexión sobre las carreras a las que estamos preparados para ir y a las que no… Es muy importante conocernos como deportistas y ser capaces de llevar un entrenamiento sistemático, programado y que tenga una progresión de la carga de forma adecuada.
Recientemente están surgiendo muchos problemas en los corredores en una articulación importantísima como es la rodilla.
¿QUÉ PODEMOS HACER PARA PONERLE REMEDIO?
Es cierto que recientemente podemos ver en las diferentes modalidades deportivas a muchos de los 
atletas que llevan el vendaje neuromuscular o kinesiotape. Pero realmente vemos una serie de tiras o pegatinas de colores que tienen diferentes formas y que se colocan en diferentes lugares del cuerpo, sobretodo en grupos musculares, pero no sabemos su utilidad.
El vendaje neuromuscular o kinesiotape es un tipo de vendaje que estimula al sistema nervioso central (la central que dirige nuestro organismo) para que realice funciones que se ven afectadas por una lesión. Pero, ¿Qué dice la Ciencia?
Nuestra colaboradora y amiga Anna Grífols nos explica qué tenemos que hacer para recuperar 
nutricionalmente después de una carrera de larga distancia o Ultra Trail.
Cuando terminamos una competición exigente sabemos que nuestras reservas de nutrientes están al mínimo y nuestra bioquímica interna (sobretodo en pruebas exigentes) está muy alterada. Una correcta nutrición e hidratación nos va a permitir recuperar antes y mejor para seguir disfrutando con nuestro deporte.
Hoy por hoy tenemos a nuestro alcance un sin fin de modelos de zapatillas de deporte para nuestro 
entrenamiento. Si nuestro deporte es la carrera por montaña o trail tenemos modelos especializados; en cambio si nuestro deporte es el running o el triatlón, tenemos material deportivo para cada modalidad, también tenemos los nuevos modelos de zapatillas minimalistas… Además tenemos una infinidad de modalidades deportivas y pruebas cada fin de semana. Y también mucha información sobre el tipo de pisada que tenemos donde aparecen los términos de pronación o supinación…
Pero, ¿realmente tenemos las zapatillas adecuadas? ¿sabemos cuál es la que más nos conviene?
Uno de los factores que rodean al entrenamiento del deportista es una adecuada nutrición. Es 
fundamental para el rendimiento y para la recuperación tener una adecuada alimentación relacionada con la intensidad, el volumen e incluso la especialidad deportiva hacia la que va dedicada el entrenamiento.
Nuestra colega Anna Grifols nos detalla a continuación la energía que necesitamos para el entrenamiento.
Según Anna, la dieta de un deportista que entrena con regularidad debe proporcionar la energía suficiente para optimizar su rendimiento. ¿QUIERES SABER MÁS?
Aprovechando que alguno de nuestros corredores va a participar en la BUFF® Epic Run 
42KM siendo una carrera de distancia maratón en un recorrido técnico y espectacular con 3.200 m de desnivel positivo y un total de 6.400 m de desnivel acumulados, vamos a preparar una posible estrategia para la alimentación durante la carrera.
La prueba se desarrolla en el Parc Nacional d’Aigüestortes y Lago de Sant Maurici siendo uno de los catorce parques nacionales de toda España y el único que hay en Cataluña. Situado en el corazón de los Pirineos.
Vamos a recordar que las pautas de alimentación al igual que el entrenamiento debe ser adaptado a las individualidades de los deportistas. No obstante os presento algunas de las pautas que os pueden servir. ¿Quieres estar preparad@?
A pesar de que estos días de junio el calor nos ha dado un respiro, llevamos desde mayo con días de 
mucha y mucha calor. Para los deportistas es difícil el cambio de estación porque el cuerpo está habituado a las temperaturas de la estación anterior y los cambios generan un estrés que al cuerpo le cuesta adaptar.
¿Cuántas veces hemos sentido que queremos tirar y no podemos? El calor se apodera de nuestro cuerpo e intentamos con todas nuestras ira al ritmo que solemos entrenar, un ritmo cómodo, pero no podemos. Nos hidratamos, a ver si es que nos falta agua, pero solo hacemos que encharcarnos y no sirve de nada… Además, poco a poco las piernas se endurecen, cada vez más duras, y llega el temido momento, ¡calambres!. También pienso, quizás no he comido bien, tal vez necesito energía, y me tomo un gel. Veo que no ha hecho mucho efecto, quizás sea poco… Llegamos a un avituallamiento, casi como que llego. Menos mal (pienso), como fruta, algo sólido me refresco y sigo. Pero empiezo a encontrarme mal, ¿qué pasa?, la barriga, nauseas, tengo ganas de vomitar…
¿Te suenan estos pensamientos?, ¿Qué ha pasado?
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