Saúl Ramírez Molina – SR Sport & Training

Debemos recordar que el triatlón es un deporte muy complejo porque requiere el entrenamiento de tres especialidades deportivas mezcladas en una única competición que se disputa con un orden preestablecido (natación, bicicleta y run) y dependiendo de la modalidad tendrá una distancia u otra.

El motivo de este artículo es comprobar cuáles son los métodos de entrenamiento que mejor se adaptan al rendimiento y que hacen más efectivo la programación del entrenamiento. La mayor dificultad que nos vamos a encontrar es la planificación del deporte para obtener rendimiento en las tres especialidades que trabajamos.

Recientemente se ha publicado un artículo que analiza el entrenamiento de alta intensidad para la mejora del rendimiento en el triatlón. Podría ser una forma de economizar tiempo y mejorar el endimiento de nuestros deportistas y en el mismo sentido mejorar resultados. ¿CREES QUE SERÁ EFECTIVO?

Recientemente estamos utilizando los programas de entrenamiento llamados HIIT (High Intensity
Interval Training) o de alta intensidad. Tal y como su propio nombre indica, los programas de alta intensidad consisten en realizar un circuito de ejercicios y ejecutarlos con una intensidad elevada.

No obstante tenemos que tener presente que siguiendo los principios de entrenamiento, debemos de adaptar la alta intensidad a los deportistas que realizan el ejercicio. No es lo mismo la práctica de ejercicios con alta intensidad para principiantes que para atletas que tienen un gran entrenamiento de base.

Teniendo en cuenta la adaptación del entrenamiento, ¿será útil y efectivo el entrenamiento HIIT?

En la actualidad ya son muchos los deportistas y entrenadores que hablan de lactato y de umbral de lactato y dejan de lado el término de umbral anaeróbico que tradicionalmente se utilizaba más.

Pero vamos a ver qué es cada término y veremos por qué vamos a elegir el tradicional, umbral anaeróbico, o el más reciente, umbral de lactato. Podemos ver como las nuevas generaciones de entrenadores y las más recientes investigaciones nos advierten que el papel del lactato no es tan «malo» como se pensaba tradicionalmente.

Uno de los fisiólogos más importes a nivel internacional, como es el Dr. Íñigo San Millan recientemente nos habla del lactato como un producto que en lugar de mermar el rendimiento puede ayudarnos a reutilizar la glucosa como fuente de energía.

¿TE ATREVES?

En la actualidad está bien extendida la práctica deportiva del running, el trail o carrera de montaña, el triatlón… Pero en ocasiones los entrenamientos no son los deseados por los deportistas o no se puede realizar por falta de tiempo o de dificultades meteorológicas. Por este motivo muchos deportistas han optado por entrenar en un tapiz rodante o cinta de correr.

A pesar de que muchos atletas han empezado a entrenar en este tipo de superficie debemos saber si es adecuada para el entrenamiento y a qué niveles debemos utilizarla.

Podemos pensar que la cinta mecánica al tratarse de una superficie que se mueve tenemos un coste energético menor. Además, al aire libre debemos luchar contra las adversidades como la temperatura o el aire, tanto a favor como en contra.

¿QUÉ BENEFICIOS PODEMOS OBTENER?

Una de las nuevas formas de entrenamiento está llamando a la puerta de los entrenadores personales y de los deportistas de cualquier modalidad deportiva. Se llama entrenamiento concurrente. Este entrenamiento llamado concurrente consiste en mezclar entrenamientos de predominancia de más de una cualidad física. Es decir, estaríamos hablando de entreno de Fuerza y de Resistencia, o de Resistencia y Velocidad, o velocidad y amplitud de movimiento… 

En el caso en el que nos encontramos vamos a hablar del entrenamiento que combina la resistencia con la fuerza.

Sabemos que la respuesta del organismo es diferente según el trabajo que hacemos. Pues imaginaros si lo que queremos es hacer un entrenamiento de fuerza con sus respuestas adaptativas y un entrenamiento de resistencia con sus respuestas en el efecto del entrenamiento. ¿QUÉ ES MEJOR?