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Vendaje Neuromuscular o Kinesiotaping

Debemos destacar que en la actualidad se está incrementando el número de deportes y de practicantes de especialidades deportivas. Las carreras populares están colapsadas de deportistas de todos los niveles, tanto amateurs, semiprofesionales e incluso profesionales… Por este motivo la especialización de los profesionales que trabajamos en el mundo deportivo debe ser mayor y cada vez más científica. Debemos recordar que trabajamos con la salud de nuestros deportistas y que debemos estar siempre con los últimos avances que nos mejoren el rendimiento de los deportistas y al mismo tiempo cuidemos de su salud.

En esta ocasión analizamos el vendaje neuromuscular o Kinesiotaping como tratamiento a un dolor muscular. Podemos ver como en muchas ocasiones los deportistas llevan este tipo de vendajes para las competiciones y en el día a día. Por este motivo vamos a analizar el efecto de esta técnica tan extendida.

¿SERÁ EFECTIVO EL VENDAJE NEUROMUSCULAR?

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Feliz año Nuevo!

Todo un nuevo año lleno de retos que superar.

FELIZ AÑO

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Desaprender para aprender…

Una de las características de la era en la que vivimos es que tenemos demasiada información a nuestro alcance y somos expertos de todo. Pero la realidad es que cada vez prestamos menos atención a los pequeños detalles, se nos olvidan las cosas importantes, queremos llenar los huecos que vamos dejando a nuestro lado con objetos materiales que no llevan a nada…

Desde el ámbito de la Educación algo está cambiando. Pero no llegamos a dar con la clave del aprendizaje de nuestros alumnos. Ahora estamos inmersos en un proceso de cambio legislativo. Los profesores debemos tener en cuenta las competencias de nuestr@s alumn@s.

  • La capacidad de aprender a aprender
  • La competencia lingüística y matemática
  • La competencia en la era digital
  • La convivencia social y cívica

Especialmente desde el área de Educación Física, por encontrarse en un contexto diferente, al aire libre, colaborando con los compañeros, aprendiendo a digerir las derrotas y las victorias… Nosotros intentamos ser siempre unos profesores conscientes de que lo que más importa es formar a personas integrales que sean capaces de convivir en una sociedad diversa. Que nuestr@s alumn@s se acepten a ellos mism@s y sean capaces de aceptar a los demás.

¿HACEMOS SIEMPRE LO ADECUADO?

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El lactato y el umbral de lactato

En la actualidad ya son muchos los deportistas y entrenadores que hablan de lactato y de umbral de lactato y dejan de lado el término de umbral anaeróbico que tradicionalmente se utilizaba más.

Pero vamos a ver qué es cada término y veremos por qué vamos a elegir el tradicional, umbral anaeróbico, o el más reciente, umbral de lactato. Podemos ver como las nuevas generaciones de entrenadores y las más recientes investigaciones nos advierten que el papel del lactato no es tan «malo» como se pensaba tradicionalmente.

Uno de los fisiólogos más importes a nivel internacional, como es el Dr. Íñigo San Millan recientemente nos habla del lactato como un producto que en lugar de mermar el rendimiento puede ayudarnos a reutilizar la glucosa como fuente de energía.

¿TE ATREVES?

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Correr al aire libre vs en cinta

En la actualidad está bien extendida la práctica deportiva del running, el trail o carrera de montaña, el triatlón… Pero en ocasiones los entrenamientos no son los deseados por los deportistas o no se puede realizar por falta de tiempo o de dificultades meteorológicas. Por este motivo muchos deportistas han optado por entrenar en un tapiz rodante o cinta de correr.

A pesar de que muchos atletas han empezado a entrenar en este tipo de superficie debemos saber si es adecuada para el entrenamiento y a qué niveles debemos utilizarla.

Podemos pensar que la cinta mecánica al tratarse de una superficie que se mueve tenemos un coste energético menor. Además, al aire libre debemos luchar contra las adversidades como la temperatura o el aire, tanto a favor como en contra.

¿QUÉ BENEFICIOS PODEMOS OBTENER?

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¿Conoces el entrenamiento concurrente?

Una de las nuevas formas de entrenamiento está llamando a la puerta de los entrenadores personales y de los deportistas de cualquier modalidad deportiva. Se llama entrenamiento concurrente. Este entrenamiento llamado concurrente consiste en mezclar entrenamientos de predominancia de más de una cualidad física. Es decir, estaríamos hablando de entreno de Fuerza y de Resistencia, o de Resistencia y Velocidad, o velocidad y amplitud de movimiento… 

En el caso en el que nos encontramos vamos a hablar del entrenamiento que combina la resistencia con la fuerza.

Sabemos que la respuesta del organismo es diferente según el trabajo que hacemos. Pues imaginaros si lo que queremos es hacer un entrenamiento de fuerza con sus respuestas adaptativas y un entrenamiento de resistencia con sus respuestas en el efecto del entrenamiento. ¿QUÉ ES MEJOR?

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Los atletas y los flipiatletas

En la actualidad podemos ver como la tendencia a hacer deporte y dejar de lado la vida sedentaria están creciendo. Por lo tanto estamos consiguiendo derrotar a uno de los males que la sociedad moderna tiene, el sedentarismo, el estrés, la obesidad…

Todos los fines de semana vemos competiciones llenas de deportistas amteurs que empiezan una nueva aventura deportiva o que ya empiezan a ser asiduos y están buscando mejorar sus marcas. Por otro lado hay personas que empiezan a correr por otros motivos… Los cuales compartimos hace unos meses ¿Por qué correr?.

Pero, ¿todos somos atletas o flipiatletas?

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Ultra-trail, recomendaciones para la nutrición y suplementación

Ha llegado la última semana llena de nervios y de últimos preparativos para la competición. Revisamos el reglamento y comprobamos que tenemos todo lo que nos solicita la organización. Comprobamos que nuestra reserva de hotel, en el caso de que tengamos que desplazarnos, está hecha con éxito.

Vemos que nos falta algo de material, no pasa nada, lo compramos o pedimos prestado. Pero con mucha precaución de que no sea algo que nos vaya a causar alguna molestia durante la competición.

En relación al entrenamiento bajamos la intensidad y hacemos rodajes muy livianos para no desgastar la energía que vamos a dedicar a la competición.

Pero, ¿HEMOS PRESTADO ATENCIÓN A LA SUPLEMENTACIÓN Y NUTRICIÓN DE LA COMPETICIÓN? A continuación analizamos con detalle el perfil de la carrera y os hacemos unas recomendaciones que os vendrán muy bien.

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Composición corporal del corredor de montaña

Uno de los parámetros muy importantes que nos va a marcar el rendimiento de los deportistas es el peso en el que se encuentran. Ya lo anunciaba el profesor Suay Lerma en su libro «Psicobiologia de l’Activitat Física i l’Esport». Existen diferentes formas de comprobar que nuestro deportista va a tener un buen rendimiento en competición.

El 7 y 8 de noviembre tendremos el placer de presentar este estudio en el Symposium EXERNET que se encarga de mantener al día las Ciencias del Deporte.

Hablaremos de la Composición Corporal del Corredor de Montaña. Un artículo que tuve el placer de publicar en el blog www.corredordemontaña.com En dicho artículo analizábamos mediante una antropometría a un corredor de semiélite (nuestro corredor Carlos Pascual) su composición corporal durante una temporada.

El objetivo del estudio era comprobar la variación de la composición corporal durante la temporada, sabiendo que en ella se realizan carreras de diferentes especialidades como km verticales, medias maratones, maratones y pruebas de ultraresistencia…

¿QUÉ OCURRE DURANTE UNA TEMPORADA?

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Entrenamiento Interválico

El entrenamiento interválico es un método de entrenamiento que se utiliza para la mejora de la cualidad física de la resistencia. Es un método muy adecuado debido a su gran utilidad en todo tipo de deportes.

Recordemos que el mejor tipo de entrenamiento es aquel que más se adapta a los deportistas y más específico es del deporte. Por este motivo vamos a ver cómo podemos utilizar el método interválico en nuestro deporte para que sea eficaz y no perdamos el tiempo.

La resistencia se puede trabajar de mucha maneras. Existe el método continuo, cuya característica principal es que el esfuerzo (independientemente del ritmo) es continuo y no hay pausas. Por otro lado tenemos los métodos de series donde la recuperación entre esfuerzos es total. Y el método interválico (en el que nos basamos hoy) donde la pausa entre los esfuerzos no es completa, por lo tanto la fatiga va pasando factura a nuestro organismo.

¿QUÉ OBTENGO CON EL MÉTODO INTERVÁLICO?