Categoría: Actividad Física y Deporte

No es la primera vez que hablamos de la recuperación de nuestros deportistas en la web. Y aprovechando la exposición de nuestro trabajo de investivación en el VII Congreso de la Asociación Española de Ciencias del Deporte vamos a retomar y analizar cuál es la mejor forma de recuperar después de los esfuerzos de los deportistas.

Después de un esfuerzo intenso como es un entrenamiento o un partido se deben tener en cuenta una serie de criterios.

1. La duración del ejercicio físico.
2. La intensidad del mismo.
3. La especialidad deportiva.
4. La nutrición previa y durante la actividad.

¿Qué debo hacer para recuperar?

El ejercicio de alta intensidad contribuye a la formación y acumulación de lactato en sangre (uno de los principales culpables de la fatiga), que es eliminado con mayor rapidez mediante la recuperación activa.

Pero ¿qué entendemos por recuperación activa?. Podemos hablar de carrera suave, intensa, hasta estiramientos o incluso electroestimulación…

 

 

 

 

¿CUÁL ES LA MEJOR MANERA?

Uno de los principales problemas de los corredores y de muchos deportistas es la llamada lesión «rodilla del corredor». Existen dos versiones:

1. Desgaste de cartílago.
2. Síndrome de la banda iliotibial

En esta entrada trataremos el síndrome de la banda iliotibial. Esta banda iliotibial es una porción de tejido conectivo de la longitud de un tendón que recorre la parte exterior de la pierna desde la cadera hasta la rodilla. El clásico síntoma es el dolor en la parte exterior de la rodilla que aumenta tras correr durante un tiempo, causado por la presión de la Banda Iliotibial y la irritación del tejido graso que se encuentra debajo. También puede aparecer dolor en la cadera. El problema es generalmente atribuido a tener una Banda Iliotibial corta y tensa, por lo que la típica primera línea de defensa es reducir la tensión a través de ejercicios de estiramientos para tratar de alargarla.

 

Ha sido un tema a tratar en el encuentro anual del American College Of sports Medicine por la forma de recuperar que es Fortalecimiento vs Estiramiento. ¿CUÁL ES MEJOR?

Recientemente un estudio publicado en la revista Journal of the American Medical Association asegura que para mantener el peso es necesario al menos 60 minutos de actividad física al día.

El estudio se llevó a cabo en EEUU por investigadores de la Universidad de Harvard. Formaron parte de la muestra estudiada 34.079 mujeres durante aproximadamente 13 años. Fueron divididas en función de la actividad física que realizaban. Así, se establecieron tres grupos: el de las que practicaban un equivalente a 150 minutos de ejercicio moderado a la semana; las que entrenaban de 150 a 420 minutos y, finalmente, quienes realizaban más de 420 minutos semanales de ejercicio de moderado a intenso.