Entrenamiento Pirámide

A continuación os dejo un entrenamiento en forma de pirámide. ¿Estás preprad@?

⚠️Atención!! Sesión dura!!⚠️ Recuerda que el entreno es en pirámide, eso significa que empezamos de menos repeticiones a más repeticiones y volvemos a bajar… 💪🏻 Recuerda que son las mismas repeticiones en todos los ejercicios El descanso es individual (cada persona cuando lo necesite) lo importante es cumplir las repeticiones.

¿Cómo lo podemos hacer? ¿Qué te recomendamos?

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Juega en casa

Nuestro compañero Jesús García ha preparado un Juego de Mesa para que podamos jugar en casa y al mismo tiempo movernos.

Recuerda que se trata de una Actividad Física. Por lo tanto prepara ropa cómoda, el tablero, la normas, las fichas, el dado… ¡Y, a jugar!

Es ideal para jugar en familia, con la pareja, con los amig@s de forma telemática…

¿Quieres saber cómo se juega?

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El confinamiento y la carrera ¿amigos o enemigos?

La verdad que desde que estamos en casa para colaborar con el bien común estamos teniendo diferentes estrategias y adaptando los entrenamientos a las circunstancias y a nuestro nivel como deportistas.

Pero es cierto que hay elementos que son difíciles de gestionar desde el interior y vamos a intentar ayudar lo máximo posible.

En este caso estamos hablando de la modalidad deportiva que incluye la carrera. Podemos incluir el running, el triatlón, el trail…

Si tenemos una cinta de correr al igual que un rodillo para la bike… nos facilita bastante los entrenamientos. Pero… ¿y si no tenemos este material?

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La cadena muscular posterior

Empezamos semana y queremos dejaros unos ejercicios enfocados a mejorar el rango articular de toda la cadena muscular Posterior.

Uno de los problemas que se nos plantea frecuentemente es si estamos o no acortados en la musculatura isquiosural, pero esto no es lo que debemos pensar, debemos pensar si la trabajamos en igual medida que el resto de grupos musculares y de cadenas.

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Fortalece el CORE

Ya sabéis la importancia que tiene el CORE en el deporte. Sabemos que una zona CORE fuerte y estable hace que el transporte y la conexión de las fuerzas del tren superior al tren inferior y viceversa sea más efectiva. Esto es fundamental en el deporte… Pero también debemos ser conscientes que para el día a día también es importantísimo.

Os recuerdo la importancia de nuestro cuerpo día a día. Nuestro cuerpo es el vehículo de transporte para acceder a todos los lugares que queremos llegar.

Por este motivo, estos días que permanecemos más tiempos sentad@s de lo habitual, hacemos menos movimiento a lo largo del día… Debemos fortalecer más aún esta zona.

¿Te atreves?

#CORE #SRTEAM #SRSportAndTraining
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¿Quieres hacer un reto? SRTEAM #TeReto

Seguimos en esos días donde debemos ser buenos y solidarios cuidadanos y tenemos que seguir haciendo lo que se nos pide… Que simplemente es quedarte en casa. Fácil, ¿verdad?

Pues sí que es fácil, y nosotros desde SR queremos hacértelo más fácil. Así que te vamos a proponer que hagas este entrenamiento en forma de Reto. Así, además de hacer Ejercicio Físico tienes una motivación extra.

#Te Reto #SRTEAM #mueveteconSRTEAM
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Cómo planifico mis comidas

Nuestra nutricionista, Andrea Piñero tiene el placer de compartir con nosotr@s esta interesante información.

Plato recomendado

Durante este periodo de confinamiento, quizás nuestra rutina se haya visto alterada considerablemente. Si es así, debemos crear una planificación distinta a la que estábamos acostumbrados a llevar hasta ahora, tanto en lo relacionado con la actividad física, como con la alimentación.

El objetivo principal es evitar, en la medida de lo posible, el impacto negativo de esta cuarentena en nuestros hábitos y en todo el trabajo que teníamos hecho hasta ahora.

En cuanto a la manera de alimentarnos, ¿qué debemos tener en cuenta?

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Movilidad y estiramiento con SR

Llevamos mucho tiempo con la cuarentena y hemos hechos entrenamientos de todo tipo. Si nos habéis estado siguiendo tenéis un entrenamiento para cada día con las recomendaciones generales de Salud.

Además, intentamos que nuestr@s deportistas siguen con su rutina de #entrenamiento para sus objetivos desde su casa adaptando e individualizando su entrenamiento.

Pero hoy os dejamos unas recomendaciones de estiramientos que os vendrá bien para mantener la movilidad y la elasticidad de la musculatura…

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Entrenamiento en Pirámide

Aquí tenéis un Wod de piernas!

Atención!! Sesión dura!! (se puede adaptar a todos los públicos, pero ATENCIÓN)

Debéis ver el vídeo, y al final del mismo, tenéis la explicación de cómo se hace. Esta vez se recomienda hacerlo por Repeticiones. Es en pirámide, eso significa que empezamos de menos repeticiones a más repeticiones y volvemos a bajar… Recuerda que son las mismas repeticiones en todos los ejercicios El descanso es individual (cada persona cuando lo necesite) lo importante es cumplir las repeticiones.

¿Te atreves? #quenotelocuenten

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RODILLO 60′ SRTEAM

Os dejo una sesión de 60’ #Rodillo para #Bkool, se llama SRTEAM FARTLEK CRECIENTE (la puedes buscar en el buscador de WORKOUT o hacer click aquí)

Os advierto que es una sesión INTENSA, no recomendada para principiantes. O simplemente bajar un escalón cada Zona de trabajo programada.

Las sesiones que os iré subiendo están creadas con este programa… Pero son muy fáciles de seguir con los tiempos y las Zonas de #entreno. Las Zonas originales están pensadas en Watios. El deportista que no tenga forma de medir los W, deberá hacer un cambio a la Frecuencia Cardíaca (FC). Eso sí… Recuerda ajustar las Zonas. Para el Bkool hay 6 zonas ¿Cuántas Zonas tienes en tu pulsómetro?

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