El entrenamiento es un proceso que se requiere para llegar a conseguir tu reto deportivo. Pero como todo proceso requiere de unas pautas y un camino a seguir. Este camino no es fácil y depende de muchos factores del propio atleta y/o cercanos a él.

En la mayoría de las ocasiones tenemos el control de las cargas que se aplican a los deportistas, pero no tenemos información de cómo es el efecto que estas cargas producen individualmente en cada organismo.

Recientemente se ha publicado una revisión en la International Journal of Sports Physical Therapy de los errores más frecuentes en los corredores.

La idea inicial del artículo es establecer una relación entre el volumen de km semanal, el nivel del corredor y el índice de las lesiones. Necesitamos conocer la evolución del atleta para poder aumentar o disminuir el nivel competitivo, el volumen y la intensidad de entrenamiento…

Todos los corredores a los que se realizó este seguimiento utilizaron un GPS para cuantificar el volumen de carrera durante el entrenamiento. En caso de lesión, los corredores asistieron a una consulta médica para determinar las características de dicha lesión.

Los 13 corredores que sufrieron algún tipo de lesión durante este seguimiento, experimentaron una mayor progresión o aumento del volumen total de entrenamiento en la semana antes de la lesión de origen en comparación con el volumen recorrido en otras semanas.

Aunque no es significativo, los participantes que sufrieron lesiones experimentaron un aumento en el volumen de entrenamiento semanal de un 31,6% en comparación con un aumento del 22,1% que fue la cifra experimentada por los corredores que no se lesionaron.

Una vez vistos los datos que nos presenta la Ciencia Deportiva nos toca determinar a nosotros cuál es el volumen adecuado para cada uno de los deportistas de manera individualizada.