Dentro de los planes de entrenamiento de todo deportista está el trabajo de la fuerza específica y de la tolerancia al lactato (por la intensidad cardiorrespiratoria del trabajo energético) mediante el trabajo de cuestas. Pero generalmente las cuestas las realizamos hacia arriba. De esta manera estamos realizando un trabajo excelente para la mejora de la fuerza posterior en la carrera.

Además, si la pendiente es muy pronunciada se puede trabajar para deportes donde la principal característica sea la aceleración. No obstante debemos tener en cuenta no especializarnos demasiado porque demasiado trabajo en desnivel positivo modifica la técnica de carrera y no siempre es lo más adecuado para nuestro deporte.

Como vemos en la imagen, debemos tener muy en cuenta la distancia a recorrer y la pendiente en la que estamos. Así como los tiempos para el descanso.

Pero, ¿QUÉ OCURRE CON LAS CUESTAS NEGATIVAS? Recientemente se ha publicado un estudio del investigador Maeo y su equipo en la International Journal of Sports Medicine, donde nos habla de la mejora que obtiene el deportista con el trabajo de las cuestas negativas, es decir, hacia abajo.

El estudio consistió en realizar un entrenamiento en cuesta negativa, es decir, hacia abajo. El entrenamiento eran 40′ con una pendiente negativa del 28%. Y el período de entrenamiento duraba 4 semanas.

Los resultados del estudio nos muestran:

• Mejora de fuerza excéntrica (conocida como la frenada en la bajada) y concéntrica isocinética (contracción muscular a la misma velocidad) en músculos extensores (ver imagen inferior)
• Mejora de la fuerza isométrica (realizar fuerza sin movimiento a la vista)
• El daño muscular aumenta en la primera sesión y disminuye progresivamente.

Por lo tanto es tan importante en la planificación del entrenamiento tener en cuenta el trabajo de las cuestas tanto en positivo como en negativo. Así pues, ahora queda un trabajo pendiente por parte del Entrenador Personal y añadir al plan de entrenamiento trabajo de cuestas negativas. Una pieza más para el amplio puzzle del entrenamiento deportivo.

Imagen que nos muestra los músculos implizados en la técnica de carrera.